आपने जिम के लिए साइन अप किया है, पूरी प्रेरणा के साथ, लेकिन एक महीने में, आपका उत्साह कम हो जाता है। क्या यह परिचित लगता है? आप अकेले नहीं हैं। जिम को आदत बनाने का रहस्य निरंतरता के व्यवहारिक विज्ञान को समझने में है। यूरोपियन जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में एक अध्ययन से एक आकर्षक तथ्य यह सुझाव देता है कि एक नई आदत बनाने में औसतन 66 दिन लगते हैं। लेकिन बात यह है: यह केवल समय की बात नहीं है; यह रणनीतिक निरंतरता की बात है।

निरंतरता क्यों महत्वपूर्ण है?

निरंतरता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक दिनचर्या बनाती है जो जिम को कुछ ऐसा बनाती है जिसे आपको करना है से कुछ ऐसा बनाती है जिसे आप बस करते हैं। एक बार जब यह स्वचालित हो जाता है, तो आपका मस्तिष्क अब यह बहस नहीं करता कि आप जाएंगे या नहीं। इसके बजाय, यह आपके दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बन जाता है, जैसे कि दांतों को ब्रश करना।

आप इस आदत को कैसे बना सकते हैं?

पहले, छोटे से शुरू करें। यदि आप जिम में नए हैं, तो सप्ताह में केवल दो या तीन दिन के लिए प्रतिबद्ध हों। मेरे पास एक ग्राहक था जो अपनी योजना के साथ संघर्ष कर रहा था। हमने उसकी सत्रों को एक प्रबंधनीय संख्या तक घटा दिया, और जल्द ही उसने खुद को और अधिक की लालसा करते पाया। समय के साथ, इन छोटे कदमों ने उसे बिना अभिभूत हुए पांच दिन की दिनचर्या में ले जाया।

व्यवहारिक ट्रिगर्स का उपयोग करना

आदत निर्माण में व्यवहारिक ट्रिगर्स महत्वपूर्ण होते हैं। अपनी जिम यात्राओं को एक मौजूदा आदत के साथ जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेन से यात्रा करते हैं, तो अपनी कार में जिम बैग रखें और काम के बाद सीधे जिम जाएं। इस तरह, आपका घर का सफर स्वाभाविक रूप से आपको जिम के दरवाजे तक ले जाता है।

प्रत्येक सत्र से पहले Emrius में अपनी वर्कआउट्स को लॉग करें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें और खुद को जिम्मेदार बना सकें।

मिथक-भंजन: प्रेरणा बनाम अनुशासन

कई लोग मानते हैं कि उन्हें जिम जाने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, लेकिन अनुशासन असली चालक है। प्रेरणा क्षणिक होती है। हालांकि, अनुशासन एक संरचना बनाने से आता है जो भावनाओं पर निर्भर नहीं करता। जैसे ही दिनचर्या स्थापित होती है, आप पाएंगे कि अनुशासन स्वाभाविक रूप से आता है।

अगर आप एक दिन चूक जाते हैं तो क्या करें?

जीवन में ऐसा होता है। अगर आप एक दिन चूक जाते हैं, तो चिंता न करें। कुंजी यह है कि एक चूका हुआ दिन दो, फिर तीन में न बदल जाए। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2022 के आसपास एक अध्ययन ने पाया कि एक चूका हुआ सत्र दीर्घकालिक प्रगति को प्रभावित नहीं करता, लेकिन नियमित असंगति करती है।

यदि आप दिनचर्या बनाए रखने के यांत्रिकी में गहराई से जाना चाहते हैं, तो फिटनेस रणनीतियों के साथ प्रेरित रहने के तरीके खोजें।

सफलता की कल्पना करें

अंत में, अपनी सफलता की कल्पना करें। हर बार जब आप वर्कआउट छोड़ने की इच्छा महसूस करते हैं, तो खुद को एक स्वस्थ, मजबूत संस्करण के रूप में चित्रित करें। मानसिक छवि एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकती है।

याद रखें, जिम को आदत बनाना केवल उपस्थित होने से अधिक है। यह निरंतरता, अनुशासन और यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने के बारे में है। जैसे-जैसे आप इस आदत को बनाते हैं, आप पाएंगे कि यात्रा गंतव्य के बारे में कम और आपके द्वारा बनाए जा रहे जीवनशैली के बारे में अधिक हो जाती है। कैसे मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करें या अन्य फिटनेस टिप्स के लिए, हमारे ब्लॉग पर और अधिक देखें।