कल्पना करें: आप जिम में हैं, अपनी कसरत को कुचलने के लिए तैयार हैं। लेकिन रुको, क्या आप शक्ति के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या हाइपरट्रॉफी के लिए? अंतर को समझना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

शक्ति प्रशिक्षण बनाम हाइपरट्रॉफी: मुख्य अंतर क्या है?

शक्ति प्रशिक्षण आपके भारी वजन उठाने की क्षमता को बढ़ाने पर केंद्रित है। इसमें मुख्य रूप से कम प्रतिनिधि के साथ भारी भार उठाना शामिल है। दूसरी ओर, हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों के आकार के बारे में है। यह उच्च प्रतिनिधि और मध्यम वजन के माध्यम से आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के बारे में है।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, 1-5 प्रतिनिधियों की सीमा में शक्ति लाभ अधिकतम होते हैं, जबकि हाइपरट्रॉफी आमतौर पर 6-12 प्रतिनिधियों के बीच होती है। यहाँ बात यह है, आपकी पसंद आपके प्राथमिक लक्ष्य पर निर्भर करती है: क्या आप भारी उठाना चाहते हैं या बड़ा बनना चाहते हैं?

शक्ति के लिए कैसे प्रशिक्षण लें

जो लोग शक्ति बनाना चाहते हैं, उनके लिए स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। भारी भार का उपयोग करें और प्रति सेट 1-5 प्रतिनिधियों का लक्ष्य रखें। सेटों के बीच पूर्ण पुनर्प्राप्ति सुनिश्चित करने के लिए आराम का समय लंबा होना चाहिए, लगभग 3-5 मिनट। समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए Emrius में अपनी कसरतें लॉग करें।

अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि ग्राहक एक केंद्रित दिनचर्या का पालन करके अपनी शक्ति को काफी बढ़ा लेते हैं। उदाहरण के लिए, एक ग्राहक ने छह महीनों में अपने स्क्वाट वजन को दोगुना कर लिया, कम प्रतिनिधि, उच्च वजन कार्यक्रम का पालन करके।

हाइपरट्रॉफी के लिए कैसे प्रशिक्षण लें

हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण में उच्च प्रतिनिधि सीमा (6-12) और छोटे आराम अवधि (60-90 सेकंड) शामिल होते हैं। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों के आकार को लक्षित करता है, अक्सर उस 'पंप' लुक की ओर ले जाता है। विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने वाले व्यायाम शामिल करें, जैसे बाइसेप कर्ल्स और ट्राइसेप एक्सटेंशन।

अपने सत्रों की संरचना के लिए अधिक सुझावों के लिए हमारे हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण के लिए शुरुआती गाइड को देखें।

आपके लिए कौन सा सही है?

शक्ति और हाइपरट्रॉफी के बीच चयन काफी हद तक आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अधिक वजन उठाना चाहते हैं? शक्ति पर ध्यान केंद्रित करें। मांसपेशियों का आकार और परिभाषा चाहते हैं? हाइपरट्रॉफी आपका मार्ग है। याद रखें, एक अच्छी तरह से गोल कार्यक्रम के लिए दोनों दृष्टिकोणों को मिलाना असामान्य नहीं है। अवधि निर्धारण आपको विभिन्न चरणों के माध्यम से चक्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे समय के साथ शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि दोनों हो सकती है।

मिथक को तोड़ने का समय: आपको विशेष रूप से एक को चुनने की आवश्यकता नहीं है। कई लोग मानते हैं कि आप दोनों के लिए एक साथ प्रशिक्षण नहीं ले सकते, लेकिन दोनों को एकीकृत करने से संतुलित प्रगति हो सकती है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो हमारी प्रगतिशील अधिभार पर गाइड का अन्वेषण करें ताकि आप अपने प्रशिक्षण को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकें।

अंत में, सबसे अच्छा कार्यक्रम वह है जिसे आप आनंद लेते हैं और लगातार पालन करेंगे। चाहे वह शक्ति हो या हाइपरट्रॉफी, निरंतरता आपका सबसे अच्छा दोस्त है। तो, उन ट्रेनर्स को पहनें और काम पर लग जाएं!