इसकी कल्पना करें: आप जिम में हैं, बेंच प्रेस के एक कठिन सेट को पूरा कर रहे हैं। आपकी बाहें कांप रही हैं, आपकी मांसपेशियाँ जल रही हैं, और आप हार मानने से एक रेप दूर हैं। क्या आपको हर बार पूरी तरह से थक जाने तक धक्का देना चाहिए? फेल्योर तक ट्रेनिंग का विचार कठिन लग सकता है—और यह प्रभावी हो सकता है—लेकिन यह हमेशा सभी के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं है।

फेल्योर तक ट्रेनिंग क्या है?

फेल्योर तक ट्रेनिंग का मतलब है एक व्यायाम को तब तक करना जब तक आप अच्छी फॉर्म के साथ एक और रेप पूरा नहीं कर सकते। यह बॉडीबिल्डर्स और जिम उत्साही लोगों के बीच एक सामान्य दृष्टिकोण है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रयासरत हैं। लेकिन बात यह है—फेल्योर तक जाना एक दोधारी तलवार हो सकता है। स्पोर्ट्स साइंसेज जर्नल में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जबकि फेल्योर तक ट्रेनिंग वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकती है, यह ओवरट्रेनिंग और चोट के जोखिम को भी काफी बढ़ा देती है। तो, आपको इसे वास्तव में अपनी दिनचर्या में कब शामिल करना चाहिए?

जब फेल्योर तक ट्रेनिंग काम करती है

फेल्योर तक ट्रेनिंग का लाभ तब होता है जब इसे रणनीतिक रूप से उपयोग किया जाता है। यह संयम में और चुनिंदा व्यायामों के लिए सबसे अच्छा काम करता है। स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स जैसे कंपाउंड मूवमेंट्स को फेल्योर के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि यह आपके शरीर पर उच्च भार डालता है। इसके बजाय, इसे बाइसेप कर्ल्स या ट्राइसेप एक्सटेंशन्स जैसे आइसोलेशन एक्सरसाइज के लिए उपयोग करें जहां जोखिम कम होता है।

अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि ग्राहक कभी-कभी फेल्योर ट्रेनिंग से फिटनेस पठार को तोड़ने में लाभान्वित होते हैं। कुंजी इसे सप्ताह में एक या दो बार किसी विशेष व्यायाम के अंतिम सेट तक सीमित करना है। आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, और लगातार फेल्योर तक धक्का देने से बर्नआउट हो सकता है।

मिथक का भंडाफोड़: अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता

यह एक सामान्य गलत धारणा है कि हर सेट में फेल्योर तक ट्रेनिंग से स्वचालित रूप से तेजी से परिणाम मिलेंगे। लेकिन अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता। इसे अधिक करने से मांसपेशियों की थकान, खराब फॉर्म और यहां तक कि चोट भी लग सकती है। संरचित आराम के दिनों और सेट्स के बीच पर्याप्त आराम के साथ एक संतुलित दृष्टिकोण अक्सर बेहतर परिणाम देता है। याद रखें, फिटनेस में गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।

इसे सुरक्षित रूप से कैसे शामिल करें

यदि आप अपनी दिनचर्या में फेल्योर ट्रेनिंग जोड़ना चाहते हैं, तो Emrius के साथ अपनी वर्कआउट्स को लॉग करके शुरू करें। यह आपके प्रदर्शन को ट्रैक करने और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप इसे अधिक नहीं कर रहे हैं। इसे अपने वर्कआउट के अंतिम सेट के दौरान लागू करने पर विचार करें, छोटे मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें। हमेशा अपनी फॉर्म पर ध्यान दें और अपने शरीर की सुनें। यदि आप अत्यधिक थकान महसूस कर रहे हैं, तो पीछे हटना ठीक है।

अंततः, आपको फेल्योर तक ट्रेनिंग करनी चाहिए या नहीं, यह आपके फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। यदि आप शुरुआती से मध्यवर्ती वर्कआउट्स में संक्रमण का पता लगा रहे हैं, तो आप हमारे वर्कआउट्स के संक्रमण पर गाइड देख सकते हैं।

फेल्योर तक ट्रेनिंग को शामिल करना आपके फिटनेस शस्त्रागार में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है जब इसे समझदारी से उपयोग किया जाए। यह हर बार किनारे तक धकेलने के बारे में नहीं है, बल्कि यह जानने के बारे में है कि कब धकेलना है और कब पीछे हटना है। अपने शरीर की सुनें, अपनी वर्कआउट्स की योजना बनाएं, और ट्रैक पर रहने के लिए Emrius जैसे उपकरणों का उपयोग करें। सही संतुलन के साथ, आप जोखिम को कम करते हुए अपने लाभ को अधिकतम कर सकते हैं।