Bayangkan Anda berada di gym, siap untuk menaklukkan latihan Anda. Anda mengikat sepatu dan menghadapi dilema yang sudah dikenal: haruskah Anda menggunakan treadmill sebelum atau setelah sesi angkat beban Anda? Ini bukan hanya masalah preferensi—ini adalah keputusan yang dapat secara signifikan mempengaruhi tujuan kebugaran Anda.

Kardio Sebelum Angkat Beban: Kapan Ini Masuk Akal

Jika tujuan utama Anda adalah meningkatkan daya tahan kardiovaskular atau jika Anda berlatih untuk lomba, melakukan kardio sebelum angkat beban masuk akal. Memulai dengan kardio dapat menghangatkan otot Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan datang. Sebuah studi dari Journal of Sports Science sekitar tahun 2020 menemukan bahwa atlet yang memprioritaskan kardio sebelum sesi kekuatan mereka meningkatkan kinerja aerobik mereka tanpa secara signifikan menghambat peningkatan kekuatan.

Pikirkan tentang ini: jika berlari maraton adalah target Anda, menjaga energi untuk lari jarak jauh tersebut harus menjadi prioritas Anda. Sesi HIIT bisa sempurna untuk dimasukkan pada hari-hari yang berfokus pada kardio.

Angkat Beban Sebelum Kardio: Terbaik untuk Kekuatan dan Pertumbuhan Otot

Di sisi lain, jika Anda bertujuan untuk membangun kekuatan atau menambah massa otot, Anda mungkin ingin angkat beban sebelum kardio. Latihan kekuatan membutuhkan energi yang signifikan, dan Anda akan ingin segar untuk mengangkat lebih berat dan mendorong melalui repetisi terakhir tersebut. Dalam tahun-tahun saya melatih, saya telah melihat banyak klien mencapai rekor pribadi dengan memprioritaskan latihan kekuatan terlebih dahulu. Seorang klien yang fokus pada pembentukan massa otot melihat hasil yang jauh lebih baik ketika dia membalik rutinitasnya untuk angkat beban sebelum kardio.

Ini adalah mitos bahwa Anda tidak bisa membangun otot jika Anda melakukan kardio pada hari yang sama. Kuncinya adalah mengelola tingkat energi Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi Emrius untuk melacak latihan Anda dan memastikan Anda tidak berlatih berlebihan.

Cara Memilih Berdasarkan Tujuan Anda

Pilihan antara urutan kardio dan angkat beban harus selaras dengan tujuan pribadi Anda. Berikut adalah aturan praktis sederhana: jika tujuan utama Anda adalah daya tahan atau penurunan lemak, mulailah dengan kardio. Jika itu adalah pertumbuhan otot atau kekuatan, prioritaskan angkat beban. Pendekatan ini memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk fokus utama Anda, apakah itu mengangkat beban berat atau berlari jauh.

Menyeimbangkan Keduanya untuk Tujuan Campuran

Bagaimana jika Anda mengejar kebugaran umum atau campuran tujuan? Anda dapat mengganti urutan pada hari yang berbeda. Misalnya, Anda bisa memulai minggu Anda dengan angkat beban berat, diikuti dengan lari di treadmill. Kemudian, di tengah minggu, balik urutannya. Ini menjaga rutinitas Anda tetap segar dan menargetkan aspek kebugaran yang berbeda.

Masukkan strategi pemulihan ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah kelelahan. Pertimbangkan untuk membaca panduan kami tentang pemulihan aktif untuk berlatih secara efektif sambil memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan.

Membongkar Mitos: Kardio Membunuh Peningkatan?

Mari kita bongkar mitos umum: kardio tidak selalu membunuh peningkatan. Gagasan bahwa Anda akan kehilangan otot hanya dengan melakukan kardio adalah berlebihan. Pendekatan yang seimbang, di mana Anda menyelaraskan kardio dan latihan kekuatan dengan tujuan Anda, sebenarnya dapat meningkatkan hasil Anda. Sebuah studi di Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa menggabungkan kardio dan latihan kekuatan dapat bermanfaat jika diprogram dengan benar.

Pada akhirnya, keputusan ini tidak satu ukuran untuk semua. Dengan menyelaraskan rutinitas Anda dengan tujuan Anda dan mendengarkan umpan balik tubuh Anda, Anda dapat memaksimalkan kinerja Anda dan mencapai target kebugaran Anda.

Siap untuk membuat pilihan yang sesuai dengan tujuan Anda? Apakah itu kardio atau kekuatan terlebih dahulu, konsistensi adalah kuncinya. Jaga agar rutinitas Anda berkelanjutan, dan ingat untuk mencatat sesi Anda di Emrius untuk melacak kemajuan. Terus dorong, dan Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan.