เวลาในการตึงเครียดคืออะไรและมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือ?

ลองจินตนาการดู: คุณกำลังทำเซ็ตสุดท้ายของการยกดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อแขน และแขนของคุณกำลังลุกเป็นไฟ คุณไม่ได้แค่นับจำนวนครั้ง แต่คุณกำลังนับวินาที นี่คือ เวลาในการตึงเครียด (TUT) และมันอาจเป็นความลับในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพลาดไป แต่จริงๆ แล้วมันได้ผลหรือไม่?

เวลาในการตึงเครียดคืออะไรแน่?

เวลาในการตึงเครียดหมายถึงระยะเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดในระหว่างเซ็ต แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่จำนวนครั้งเพียงอย่างเดียว คุณจะมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างแข็งขัน แนวคิดคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมได้นานขึ้นเพื่อส่งเสริม การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ.

เวลาในการตึงเครียดสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือไม่?

นี่คือสิ่งที่: TUT ไม่ใช่กระสุนวิเศษ แต่มันสามารถมีประสิทธิภาพได้ การศึกษาปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการเพิ่มเวลาในการตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการทำจำนวนครั้งอย่างรวดเร็ว โดยการชะลอจังหวะของคุณ คุณจะเพิ่มระยะเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณทำงาน ซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตมากขึ้น

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับ TUT

มีความเชื่อทั่วไปว่า TUT เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แต่เรามาทำลายความเชื่อนี้กัน ในขณะที่ TUT สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ แต่มันไม่ใช่การทดแทนการยกน้ำหนักหนักหรือการทำงานบน การเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ในประสบการณ์การฝึกสอนของฉัน ฉันเคยเห็นลูกค้าที่มุ่งเน้นเฉพาะ TUT โดยไม่พิจารณาปัจจัยอื่นๆ และพวกเขามักจะหยุดชะงัก มันสำคัญที่จะรวม TUT กับเทคนิคอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีการรวม TUT ในการออกกำลังกายของคุณ

ต้องการเริ่มต้นกับ TUT ไหม? ลองทำดังนี้: ชะลอการทำซ้ำของคุณ ตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 3 วินาทีในการลดน้ำหนักและ 3 วินาทีในการยกมัน วงจรการทำซ้ำ 6 วินาทีนี้ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความเครียดนานขึ้น นอกจากนี้ ให้เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ดูคู่มือนี้เกี่ยวกับ เทคนิคการยกบาร์เบลล์ที่ถูกต้อง เพื่อรวม TUT กับการเคลื่อนไหวอื่นๆ อย่างมีประสิทธิภาพ

อีกหนึ่งเคล็ดลับ: บันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ การเห็นการปรับปรุงของคุณเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องการเพื่อผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น

ตัวอย่างในโลกจริง

ในประสบการณ์การฝึกสอนของฉัน ฉันมีลูกค้าที่ประสบปัญหากับการหยุดชะงักในการยกน้ำหนักบนม้านั่ง เราได้นำ TUT มาใช้โดยการยืดระยะเวลาการลดน้ำหนักของเขา และภายในไม่กี่สัปดาห์ ความแข็งแกร่งของเขาก็เริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง นี่แสดงให้เห็นว่าการผสมผสาน TUT กับการฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมสามารถทำลายอุปสรรคได้

เวลาในการตึงเครียดเหมาะสำหรับทุกคนหรือไม่?

TUT สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ยกน้ำหนักหลายคน แต่มันไม่ใช่ทางออกที่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้มุ่งเน้นที่การฝึกฝนรูปแบบของคุณก่อน นี่คือคู่มือเกี่ยวกับ การฝึกความแข็งแกร่งกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อทำความเข้าใจว่า TUT อาจเหมาะสมกับกลยุทธ์โดยรวมของคุณอย่างไร

สุดท้าย การรักษาความสม่ำเสมอและการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณจะทำให้คุณก้าวหน้า ไม่ว่าคุณจะลองใช้ TUT หรือเทคนิคอื่นๆ จำไว้ว่า: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการที่คุณทำด้วยความทุ่มเท

เวลาในการตึงเครียดเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง แต่มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาการสร้างกล้ามเนื้อ รวมมันกับกลยุทธ์อื่นๆ ติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วย Emrius และรักษาความมุ่งมั่น ผลลัพธ์ของคุณจะพูดแทนตัวเอง