تخيل هذا: أنت في صالة الألعاب الرياضية، تحدق في جهاز المشي، وتتساءل ما إذا كان الجري البطيء والثابت أو الركض السريع والمكثف سيحرق المزيد من الدهون. عندما يتعلق الأمر بـ فقدان الدهون، فإن النقاش بين الكارديو الثابت والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مستمر. ولكن أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية حقًا؟
الكارديو الثابت: النهج الكلاسيكي
الكارديو الثابت، أو الحفاظ على وتيرة ثابتة، كان منذ فترة طويلة أساسًا لأولئك الذين يسعون لفقدان الدهون. هذه الطريقة تحافظ على معدل ضربات القلب ثابتًا وغالبًا ما تكون أسهل على المفاصل. تستمر الجلسة عادة بين 30 إلى 60 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك وأهدافك.
إليك الأمر: بينما يمكن أن يكون الكارديو الثابت فعالًا، إلا أنه مفيد بشكل أساسي للتحمل. وفقًا لدراسة في مجلة الطب الرياضي حوالي عام 2021، يحرق الكارديو الثابت السعرات الحرارية على مدى فترة أطول ولكن بكثافة أقل، مما قد يكون أقل كفاءة من الطرق الأخرى.
HIIT: حرق أقصى في وقت قصير
على الجانب الآخر، يتضمن HIIT فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة أو فترات منخفضة الكثافة. تُعرف هذه الطريقة بكفاءتها في حرق السعرات الحرارية بسرعة. تأثير الحرق اللاحق، أو استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC)، يعني أنك تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
وجدت دراسة عام 2022 في المجلة الدولية للسمنة أن HIIT يمكن أن يكون أكثر فعالية لفقدان الدهون مقارنة بالكارديو الثابت بسبب تأثير الحرق اللاحق. في سنواتي كمدرب، رأيت عملاء يفقدون الدهون بينما يقضون وقتًا أقل في التمرين عن طريق دمج HIIT في روتينهم.
المفاهيم الخاطئة الشائعة: دحض الأساطير
يعتقد الكثيرون أن التمارين الأطول تعني فقدان المزيد من الدهون. ليس دائمًا صحيحًا. تلعب كثافة التمرين دورًا أكبر في حرق السعرات الحرارية. أسطورة أخرى هي أن HIIT مخصص فقط للشباب واللياقة. في الواقع، يمكن تخصيص HIIT لجميع مستويات اللياقة.
كان لدي عميلة في الخمسينيات من عمرها، مترددة في تجربة HIIT بسبب سمعته بأنه مرهق. من خلال تعديل الكثافة والفترات لتناسب مستواها، رأت نتائج مذهلة واستمتعت بالتنوع الذي أضافه إلى روتينها.
أيها يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
إذا كنت تبحث عن الإجابة السريعة، فإن HIIT عمومًا يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر بسبب كثافته العالية وتأثير الحرق اللاحق. ومع ذلك، من المهم مراعاة التفضيل الشخصي ومستوى اللياقة. ليس الجميع يستمتع بكثافة HIIT، وقد يفضل البعض الحالة التأملية للكارديو الثابت.
دمج كلا الطريقتين يمكن أن يوفر نهجًا متوازنًا، مما يضمن عدم الوصول إلى مرحلة الثبات. سجل تمارينك مع Emrius لتتبع ما يناسب جسمك بشكل أفضل.
إيجاد التوازن الخاص بك
في النهاية، أفضل كارديو لفقدان الدهون هو الذي تستمتع به ويمكنك الالتزام به. إذا كنت لا تزال غير متأكد، فلماذا لا تجرب؟ امزج بين الكارديو الثابت وHIIT في روتينك الأسبوعي ولاحظ كيف يستجيب جسمك. قد ترغب أيضًا في قراءة كيفية الحفاظ على العضلات أثناء ممارسة الكارديو لتعظيم جهودك.
تذكر، الاستمرارية هي المفتاح. سواء كان ذلك مشيًا سريعًا أو جلسة ركض عالية الأوكتان، المهم هو التحرك. لا تخف من تغيير الأمور. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات حول تنظيم تمارينك، تحقق من خطة HIIT للمبتدئين.
لذا، اربط حذائك وابدأ في الجري - حرفيًا أو مجازيًا. سيشكرك جسمك.
التعليقات