Bayangkan ini: Anda berada di gym, menatap treadmill, bertanya-tanya apakah lari lambat dan stabil atau sprint cepat dan intens akan membakar lebih banyak lemak. Ketika datang ke kehilangan lemak, perdebatan antara cardio steady-state dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) terus berlanjut. Tapi mana yang benar-benar membakar lebih banyak kalori?

Cardio Steady State: Pendekatan Klasik

Cardio steady-state, atau menjaga kecepatan yang konsisten, telah lama menjadi andalan bagi mereka yang mencari kehilangan lemak. Metode ini menjaga detak jantung Anda tetap stabil dan seringkali lebih mudah pada sendi. Sesi biasanya berlangsung antara 30 hingga 60 menit, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda.

Inilah masalahnya: meskipun steady-state bisa efektif, ini terutama bermanfaat untuk daya tahan. Menurut sebuah studi di Journal of Sports Medicine sekitar tahun 2021, steady-state membakar kalori dalam jangka waktu yang lebih lama tetapi pada intensitas yang lebih rendah, yang bisa kurang efisien dibandingkan metode lain.

HIIT: Pembakaran Maksimal dalam Waktu Minimal

Di sisi lain, HIIT melibatkan ledakan singkat latihan intens diikuti dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Metode ini dikenal karena efisiensinya dalam membakar kalori dengan cepat. Efek afterburn, atau konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih (EPOC), berarti Anda terus membakar kalori bahkan setelah latihan berakhir.

Sebuah studi tahun 2022 di International Journal of Obesity menemukan bahwa HIIT bisa lebih efektif untuk kehilangan lemak dibandingkan cardio steady-state karena efek afterburn ini. Dalam tahun-tahun saya melatih, saya telah melihat klien kehilangan lemak sambil menghabiskan lebih sedikit waktu berolahraga dengan memasukkan HIIT ke dalam rutinitas mereka.

Kekeliruan Umum: Membongkar Mitos

Banyak yang percaya bahwa latihan yang lebih lama sama dengan kehilangan lemak lebih banyak. Tidak selalu benar. Intensitas latihan Anda memainkan peran yang lebih signifikan dalam pembakaran kalori. Mitos lain adalah bahwa HIIT hanya untuk yang muda dan bugar. Kenyataannya, HIIT dapat disesuaikan untuk semua tingkat kebugaran.

Saya memiliki klien yang berusia 50-an, ragu mencoba HIIT karena reputasinya yang melelahkan. Dengan menyesuaikan intensitas dan interval sesuai tingkatannya, dia melihat hasil yang mengesankan dan menikmati variasi yang dibawa ke rutinitasnya.

Mana yang Membakar Lebih Banyak Kalori?

Jika Anda mencari jawaban cepat, HIIT umumnya membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat karena intensitas tinggi dan efek afterburn-nya. Namun, penting untuk mempertimbangkan preferensi pribadi dan tingkat kebugaran. Tidak semua orang menikmati intensitas HIIT, dan beberapa mungkin lebih suka keadaan meditasi dari cardio steady.

Menggabungkan kedua metode dapat memberikan pendekatan yang seimbang, memastikan Anda tidak mencapai plateau. Catat latihan Anda dengan Emrius untuk melacak apa yang terbaik untuk tubuh Anda.

Menemukan Keseimbangan Anda

Pada akhirnya, cardio terbaik untuk kehilangan lemak adalah yang Anda nikmati dan dapat pertahankan. Jika Anda masih ragu, mengapa tidak bereksperimen? Campurkan steady-state dan HIIT dalam rutinitas mingguan Anda dan catat bagaimana tubuh Anda merespons. Anda mungkin juga mempertimbangkan membaca tentang cara mempertahankan otot saat melakukan cardio untuk memaksimalkan usaha Anda.

Ingat, konsistensi adalah kunci. Apakah itu jalan cepat atau sesi sprint beroktan tinggi, yang penting adalah bergerak. Jangan takut untuk mengubahnya. Dan jika Anda memerlukan lebih banyak panduan tentang menyusun latihan Anda, lihat rencana HIIT pemula kami.

Jadi, kenakan sepatu olahraga Anda dan mulai bergerak—secara harfiah atau kiasan. Tubuh Anda akan berterima kasih.