इसकी कल्पना करें: आप जिम में हैं, ट्रेडमिल को घूर रहे हैं, सोच रहे हैं कि धीमी, स्थिर दौड़ या तेज, तीव्र स्प्रिंट अधिक वसा जलाएगा। जब वसा हानि की बात आती है, तो स्थिर अवस्था कार्डियो और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के बीच बहस जारी है। लेकिन कौन वास्तव में अधिक कैलोरी जलाता है?

स्थिर अवस्था कार्डियो: पारंपरिक दृष्टिकोण

स्थिर अवस्था कार्डियो, या एक समान गति बनाए रखना, लंबे समय से वसा हानि की तलाश करने वालों के लिए एक मुख्य आधार रहा है। यह विधि आपकी हृदय गति को स्थिर रखती है और अक्सर जोड़ों पर आसान होती है। एक सत्र आमतौर पर आपकी फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर 30 से 60 मिनट तक रहता है।

यहाँ बात यह है: जबकि स्थिर अवस्था प्रभावी हो सकती है, यह मुख्य रूप से सहनशक्ति के लिए फायदेमंद है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2021 के आसपास के एक अध्ययन के अनुसार, स्थिर अवस्था लंबे समय तक कैलोरी जलाती है लेकिन कम तीव्रता पर, जो अन्य विधियों की तुलना में कम कुशल हो सकती है।

HIIT: न्यूनतम समय में अधिकतम बर्न

दूसरी ओर, HIIT में तीव्र व्यायाम के छोटे अंतराल शामिल होते हैं, जिनके बाद आराम या कम तीव्रता की अवधि होती है। यह विधि तेजी से कैलोरी जलाने की दक्षता के लिए जानी जाती है। आफ्टरबर्न प्रभाव, या व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (EPOC), का मतलब है कि आप कसरत समाप्त होने के बाद भी कैलोरी जलाते रहते हैं।

2022 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में एक अध्ययन में पाया गया कि HIIT इस आफ्टरबर्न प्रभाव के कारण स्थिर अवस्था कार्डियो की तुलना में वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि मेरे ग्राहक HIIT को अपनी दिनचर्या में शामिल करके कम समय में वसा घटाते हैं।

सामान्य भ्रांतियाँ: मिथकों का खंडन

कई लोग मानते हैं कि लंबे वर्कआउट का मतलब अधिक वसा हानि है। हमेशा सही नहीं। आपके वर्कआउट की तीव्रता कैलोरी बर्न में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक और मिथक यह है कि HIIT केवल युवा और फिट लोगों के लिए है। वास्तव में, HIIT को सभी फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

मेरे पास एक ग्राहक थी जो 50 के दशक में थी, HIIT को आजमाने में संकोच कर रही थी क्योंकि इसकी प्रतिष्ठा कठिन होने की थी। उसकी स्तर के अनुसार तीव्रता और अंतराल को समायोजित करके, उसने प्रभावशाली परिणाम देखे और अपनी दिनचर्या में आई विविधता का आनंद लिया।

कौन अधिक कैलोरी जलाता है?

यदि आप त्वरित उत्तर की तलाश में हैं, तो HIIT आमतौर पर अपनी उच्च तीव्रता और आफ्टरबर्न प्रभाव के कारण कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है। हालांकि, व्यक्तिगत पसंद और फिटनेस स्तर पर विचार करना महत्वपूर्ण है। हर कोई HIIT की तीव्रता का आनंद नहीं लेता, और कुछ स्थिर कार्डियो की ध्यानमग्न अवस्था को पसंद कर सकते हैं।

दोनों विधियों को शामिल करना एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप एक पठार पर नहीं पहुँचते। अपने वर्कआउट को Emrius के साथ लॉग करें ताकि यह ट्रैक कर सकें कि आपके शरीर के लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है।

अपना संतुलन ढूँढना

अंततः, वसा हानि के लिए सबसे अच्छा कार्डियो वह है जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसके साथ आप टिक सकते हैं। यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो क्यों न प्रयोग करें? अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में स्थिर अवस्था और HIIT को मिलाएँ और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। आप कार्डियो करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने के बारे में पढ़ने पर भी विचार कर सकते हैं ताकि अपने प्रयासों को अधिकतम कर सकें।

याद रखें, निरंतरता कुंजी है। चाहे वह तेज चलना हो या उच्च-ऑक्टेन स्प्रिंट सत्र, महत्वपूर्ण बात यह है कि चलें। चीजों को बदलने से न डरें। और यदि आपको अपने वर्कआउट को संरचित करने पर अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो हमारी शुरुआती HIIT योजना देखें।

तो, उन स्नीकर्स को पहनें और दौड़ने के लिए तैयार हो जाएँ—शाब्दिक या रूपक रूप से। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।