أنت في صالة الألعاب الرياضية، مستعد لتحقيق رقم قياسي شخصي جديد، لكنك تتساءل عما إذا كانت تلك الملعقة من مسحوق ما قبل التمرين تفعل شيئًا حقًا. هذا هو السؤال: هل تعمل مكملات ما قبل التمرين حقًا أم أنها مجرد مسحوق طاقة باهظ الثمن؟
ما الذي تدعي مكملات ما قبل التمرين أنها تفعله؟
تعد معظم مكملات ما قبل التمرين بزيادة الطاقة، وتعزيز التركيز، وزيادة التحمل. غالبًا ما تحتوي على الكافيين، والأحماض الأمينية، ومكونات أخرى مصممة لمنحك دفعة إضافية. إليك الأمر: بينما قد تبدو هذه الادعاءات مغرية، فإن فهم المكونات هو المفتاح.
الدعم العلمي: ماذا يقول العلم؟
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في عام 2020 أن الكافيين يمكن أن يعزز الأداء الرياضي، خاصة في الأنشطة التحملية. ومع ذلك، يمكن أن يختلف فعالية مكونات أخرى مثل البيتا ألانين أو الكرياتين في مكملات ما قبل التمرين بناءً على احتياجاتك وأهدافك الفردية.
تفنيد الأساطير الشائعة
لنقم بتفنيد واحدة كبيرة: المزيد أفضل. يعتقد الكثيرون أن تناول جرعات أعلى من مكملات ما قبل التمرين سيؤدي إلى أداء أفضل. في الواقع، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الارتعاش أو خفقان القلب. في سنواتي كمدرب، رأيت عملاء يفرطون في تناولها وينتهي بهم الأمر أكثر قلقًا من النشاط. التزم بالجرعة الموصى بها لحجم جسمك وتحملك.
هل مكملات ما قبل التمرين ضرورية؟
بالنسبة للبعض، توفر مكملات ما قبل التمرين دفعة مفيدة، خاصة إذا كنت تتدرب في الصباح الباكر أو بعد يوم طويل. لكنها ليست ضرورية للجميع. قد تجد أن فنجان قهوة وإحماء جيد يكفيان. إذا كنت تركز على الطاقة بدون مكملات، تحقق من دليلنا حول الترطيب.
تجربة حقيقية للعميل
كان لدي عميل كان يقسم بمكملات ما قبل التمرين حتى قمنا بتجربة: استبدل مكملاته بموزة وقهوة سوداء لمدة شهر. النتيجة؟ شعر بنفس القدر من النشاط بدون الإضافات. في بعض الأحيان، يستحق الأمر استكشاف البدائل.
كيف تقرر إذا كانت مناسبة لك
إذا كنت تفكر في استخدام مكملات ما قبل التمرين، قم بتسجيل تمارينك ومستويات الطاقة في Emrius. تتبع كيف تشعر خلال الجلسات المختلفة. هل أنت أكثر تركيزًا؟ هل ترفع أثقل؟ يمكن أن توجهك هذه البيانات في قراراتك.
هل أنت فضولي حول كيفية تحسين روتين مكملاتك وتغذيتك معًا؟ قد ترغب في معرفة المزيد عن توقيت الوجبات حول التمارين.
في النهاية، سواء كنت تستخدم مكملات ما قبل التمرين أم لا هو اختيار شخصي. ضع في اعتبارك أهدافك، وكيف يستجيب جسمك، وميزانيتك. تذكر، المكملات هي مجرد جزء من اللغز. الثبات، التغذية السليمة، والراحة هي بنفس القدر من الأهمية.
التعليقات