لنكن صادقين، معظمنا لا يفكر في الترطيب حتى نشعر بالعطش أثناء التمرين. ومع ذلك، يمكن أن يكون الترطيب الجيد هو الفارق بين النجاح والفشل في الأداء في الصالة الرياضية. إذًا، كم من الماء يجب أن تشرب أثناء التمرين؟ في البداية، الترطيب الكافي ضروري لأداء العضلات بشكل مثالي ولمنع التشنجات.
لماذا الترطيب مهم أثناء التمارين
الماء ينظم درجة حرارة جسمك، ويزيت مفاصلك، ويساعد في نقل العناصر الغذائية لتزويدك بالطاقة. في الواقع، وجدت دراسة من حوالي عام 2021 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف أداء العضلات. هذا يعني أن شرب الماء ليس مجرد شيء لطيف؛ إنه ضروري لنجاحك في الصالة الرياضية.
كمية الماء التي يجب أن تشربها حقًا؟
إليك الأمر: كمية الماء التي تحتاجها يمكن أن تختلف بناءً على حجم جسمك، وشدة التمرين، والعوامل البيئية. الإرشادات العامة هي استهلاك حوالي 17-20 أونصة من الماء قبل ساعتين من التمرين. أثناء التمرين، حاول شرب 7-10 أونصات كل 10-20 دقيقة، وبعد الانتهاء، اشرب 8 أونصات خلال 30 دقيقة.
أحد عملائي، الذي كان يعاني من التعب أثناء التمارين، شهد تحسنات مذهلة بعد تعديل استراتيجيته في الترطيب. مجرد تغيير بسيط كهذا يمكن أن يكون له تأثير عميق.
الخرافات الشائعة حول الترطيب
إحدى الخرافات التي أسمعها كثيرًا هي أنه يجب عليك الشرب فقط عندما تشعر بالعطش. خطأ. العطش هو مؤشر متأخر للجفاف. خرافة أخرى هي أن المشروبات الرياضية ضرورية للجميع. ما لم تكن تمارس تمارين مكثفة وطويلة، الماء عادة ما يكون كافيًا. لمزيد من المعلومات حول هذا، تحقق من منشورنا عن الأخطاء الشائعة في اللياقة البدنية.
نصائح عملية للترطيب
لضمان أنك مرطب جيدًا، احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد واجعلها عادة أن تشرب بانتظام. إذا كنت تتدرب لفترات طويلة أو في بيئات حارة، فكر في المشروبات المعززة بالكهرباء. تتبع استهلاكك للماء باستخدام Emrius للبقاء على قمة أهداف الترطيب الخاصة بك.
ربط الترطيب بأهداف لياقتك
تذكر، إذا لم تكن مرطبًا، فلن يتمكن جسمك من الأداء بأفضل حالاته. سواء كنت تحاول زيادة وزن القرفصاء أو ببساطة الحفاظ على مستويات لياقتك، سيكون الماء أفضل صديق لك. إنه أداة بسيطة لكنها قوية في ترسانة لياقتك.
لذا، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الصالة الرياضية، لا تفكر فقط في عدد التكرارات أو شكلك - فكر في ترطيبك أيضًا. اشرب، وسيشكرك جسمك.
التعليقات