พูดตามตรง ส่วนใหญ่เราไม่ค่อยคิดถึงการดื่มน้ำจนกระทั่งรู้สึกกระหายกลางการออกกำลังกาย แต่การดื่มน้ำที่เหมาะสมสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นหรือแย่ลงได้ แล้วควรดื่มน้ำเท่าไหร่เมื่อออกกำลังกาย? เริ่มต้นด้วย การดื่มน้ำที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการทำงานอย่างเต็มที่และป้องกันการเป็นตะคริว

ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญระหว่างการออกกำลังกาย

น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ และช่วยขนส่งสารอาหารเพื่อให้พลังงานแก่คุณ ในความเป็นจริง การศึกษาจากประมาณปี 2021 ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลงได้ ซึ่งหมายความว่าการจิบน้ำไม่ใช่แค่สิ่งที่ดีที่จะมี แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในยิมของคุณ

ควรดื่มน้ำเท่าไหร่จริงๆ?

นี่คือสิ่งที่: ปริมาณน้ำที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และปัจจัยสิ่งแวดล้อม แนวทางทั่วไปคือการดื่มน้ำประมาณ 17-20 ออนซ์ 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายดื่ม 7-10 ออนซ์ทุกๆ 10-20 นาที และหลังจากเสร็จสิ้น ดื่ม 8 ออนซ์ภายใน 30 นาที

ลูกค้าคนหนึ่งของฉันที่มีปัญหาความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย เห็นการปรับปรุงที่น่าทึ่งหลังจากปรับกลยุทธ์การดื่มน้ำของเธอ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ แบบนี้สามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้ง

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการดื่มน้ำ

ความเชื่อผิดๆ ที่ฉันได้ยินบ่อยคือคุณควรดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายเท่านั้น ผิดแล้ว ความกระหายเป็นตัวบ่งชี้การขาดน้ำที่มาช้า อีกความเข้าใจผิดคือเครื่องดื่มเกลือแร่จำเป็นสำหรับทุกคน เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายหนักและยาวนาน น้ำมักจะเพียงพอ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ ความผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกาย

เคล็ดลับการดื่มน้ำที่ใช้ได้จริง

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ให้พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัวและทำให้เป็นนิสัยในการจิบเป็นประจำ หากคุณฝึกซ้อมเป็นเวลานานหรือในสภาพแวดล้อมที่ร้อน ให้พิจารณาเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ ติดตามการดื่มน้ำของคุณด้วย Emrius เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการดื่มน้ำของคุณ

เชื่อมโยงการดื่มน้ำกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

จำไว้ว่า หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะพยายาม เพิ่มน้ำหนักสควอท หรือเพียงแค่รักษาระดับความฟิตของคุณ น้ำจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ มันเป็นเครื่องมือที่ง่ายแต่ทรงพลังในคลังแสงการออกกำลังกายของคุณ

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไปยิม อย่าคิดแค่เรื่องจำนวนครั้งหรือท่าทางของคุณ—พิจารณาการดื่มน้ำของคุณด้วย ดื่มน้ำ แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ