Jujur saja, kebanyakan dari kita tidak benar-benar memikirkan hidrasi sampai kita merasa haus di tengah latihan. Namun, hidrasi yang tepat dapat menentukan keberhasilan atau kegagalan kinerja Anda di gym. Jadi, berapa banyak air yang harus Anda minum saat berolahraga? Sebagai permulaan, hidrasi yang memadai sangat penting agar otot Anda dapat berfungsi secara optimal dan mencegah kram.

Mengapa Hidrasi Penting Selama Latihan

Air mengatur suhu tubuh Anda, melumasi sendi Anda, dan membantu mengangkut nutrisi untuk memberi Anda energi. Faktanya, sebuah studi sekitar tahun 2021 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat mengganggu kinerja otot. Ini berarti bahwa menyesap air bukan hanya sekadar tambahan; ini penting untuk kesuksesan Anda di gym.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum?

Begini, jumlah air yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan ukuran tubuh Anda, intensitas latihan Anda, dan faktor lingkungan. Pedoman umum adalah mengonsumsi sekitar 17-20 ons air 2 jam sebelum berolahraga. Selama latihan, usahakan minum 7-10 ons setiap 10-20 menit, dan setelah selesai, minum 8 ons dalam waktu 30 menit.

Salah satu klien saya, yang mengalami kelelahan selama latihan, melihat peningkatan luar biasa setelah menyesuaikan strategi hidrasi. Perubahan sederhana seperti ini dapat memiliki dampak yang mendalam.

Mitos Hidrasi Umum

Salah satu mitos yang sering saya dengar adalah bahwa Anda hanya perlu minum saat haus. Salah. Haus adalah indikator terlambat dari dehidrasi. Kesalahpahaman lain adalah bahwa minuman olahraga penting untuk semua orang. Kecuali Anda melakukan latihan yang intens dan berkepanjangan, air biasanya sudah cukup. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat posting kami tentang kesalahan kebugaran umum.

Tips Hidrasi Praktis

Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, selalu bawa botol air dan biasakan untuk menyesap secara teratur. Jika Anda berlatih dalam waktu lama atau di lingkungan yang panas, pertimbangkan minuman yang diperkaya elektrolit. Lacak asupan air Anda dengan Emrius untuk menjaga tujuan hidrasi Anda.

Mengaitkan Hidrasi dengan Tujuan Kebugaran Anda

Ingat, jika Anda tidak terhidrasi, tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Apakah Anda mencoba untuk meningkatkan berat squat Anda atau sekadar menjaga tingkat kebugaran Anda, air akan menjadi sahabat terbaik Anda. Ini adalah alat sederhana namun kuat dalam persenjataan kebugaran Anda.

Jadi, lain kali Anda pergi ke gym, jangan hanya memikirkan repetisi atau bentuk Anda—pertimbangkan juga hidrasi Anda. Minumlah, dan tubuh Anda akan berterima kasih.