आइए ईमानदार रहें, हममें से अधिकांश लोग हाइड्रेशन के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कि हम वर्कआउट के बीच में प्यासे नहीं हो जाते। फिर भी, सही हाइड्रेशन आपके जिम प्रदर्शन को बना या बिगाड़ सकता है। तो, वर्कआउट करते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए? शुरुआत के लिए, पर्याप्त हाइड्रेशन आपके मांसपेशियों के इष्टतम प्रदर्शन और ऐंठन को रोकने के लिए आवश्यक है।

वर्कआउट के दौरान हाइड्रेशन क्यों महत्वपूर्ण है

पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, आपके जोड़ों को चिकनाई देता है, और आपको ऊर्जा देने के लिए पोषक तत्वों को स्थानांतरित करने में मदद करता है। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2021 के आसपास किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हल्का निर्जलीकरण भी मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब है कि पानी पीना सिर्फ एक अच्छा-से-होने वाली चीज नहीं है; यह आपके जिम की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

वास्तव में आपको कितना पानी पीना चाहिए?

बात यह है कि: आपके शरीर के आकार, आपके वर्कआउट की तीव्रता, और पर्यावरणीय कारकों के आधार पर आपके पानी की आवश्यकता भिन्न हो सकती है। एक सामान्य दिशा-निर्देश है कि व्यायाम से 2 घंटे पहले लगभग 17-20 औंस पानी का सेवन करें। अपने वर्कआउट के दौरान, हर 10-20 मिनट में 7-10 औंस का लक्ष्य रखें, और समाप्त करने के बाद, 30 मिनट के भीतर 8 औंस पीएं।

मेरे एक क्लाइंट, जो वर्कआउट के दौरान थकान से जूझ रहे थे, ने अपनी हाइड्रेशन रणनीति को समायोजित करने के बाद अद्भुत सुधार देखा। इस तरह का एक साधारण परिवर्तन गहरा प्रभाव डाल सकता है।

सामान्य हाइड्रेशन मिथक

एक मिथक जो मैं अक्सर सुनता हूं वह यह है कि आपको केवल तभी पीना चाहिए जब आपको प्यास लगे। गलत। प्यास निर्जलीकरण का एक देर से संकेतक है। एक और गलतफहमी यह है कि खेल पेय सभी के लिए आवश्यक हैं। जब तक आप तीव्र, लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, पानी आमतौर पर पर्याप्त होता है। इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे सामान्य फिटनेस गलतियों पर पोस्ट देखें।

व्यावहारिक हाइड्रेशन टिप्स

सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, एक पानी की बोतल हाथ में रखें और नियमित रूप से घूंट लेने की आदत बनाएं। यदि आप लंबे समय तक या गर्म वातावरण में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध पेय पर विचार करें। अपने हाइड्रेशन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए Emrius के साथ अपने पानी की खपत को ट्रैक करें।

अपने फिटनेस लक्ष्यों से हाइड्रेशन को जोड़ना

याद रखें, यदि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपका शरीर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकता। चाहे आप अपने स्क्वाट वजन को बढ़ाना चाहते हों या बस अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखना चाहते हों, पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा। यह आपके फिटनेस शस्त्रागार में एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है।

तो, अगली बार जब आप जिम जाएं, तो केवल अपने रेप्स या अपने फॉर्म के बारे में न सोचें—अपनी हाइड्रेशन पर भी विचार करें। पीएं, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।