आप जिम में हैं, एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप सोच रहे हैं कि क्या वह प्री-वर्कआउट पाउडर का स्कूप वास्तव में कुछ कर रहा है। यही सवाल है: क्या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स वास्तव में काम करते हैं, या यह सिर्फ महंगा ऊर्जा पाउडर है?
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स क्या दावा करते हैं?
अधिकांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स ऊर्जा बढ़ाने, ध्यान केंद्रित करने और सहनशक्ति बढ़ाने का वादा करते हैं। इनमें अक्सर कैफीन, अमीनो एसिड और अन्य सामग्री होती हैं जो आपको अतिरिक्त धक्का देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। बात यह है: जबकि ये दावे आकर्षक लग सकते हैं, सामग्री को समझना महत्वपूर्ण है।
समर्थन: विज्ञान क्या कहता है?
2020 में जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन ने दिखाया कि कैफीन एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से सहनशक्ति गतिविधियों में। हालांकि, प्री-वर्कआउट्स में अन्य सामग्री जैसे बीटा-एलानिन या क्रिएटिन की प्रभावशीलता आपके व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों पर निर्भर कर सकती है।
सामान्य मिथक का भंडाफोड़
आइए एक बड़े मिथक का भंडाफोड़ करें: अधिक बेहतर है। कई लोग मानते हैं कि प्री-वर्कआउट की उच्च खुराक लेने से बेहतर प्रदर्शन होगा। वास्तव में, यह अनचाहे दुष्प्रभावों जैसे घबराहट या दिल की धड़कन बढ़ने का कारण बन सकता है। अपने वर्षों के कोचिंग में, मैंने देखा है कि ग्राहक इसे अधिक कर देते हैं और अधिक चिंतित हो जाते हैं। अपने शरीर के आकार और सहनशीलता के लिए अनुशंसित खुराक पर टिके रहें।
क्या प्री-वर्कआउट्स आवश्यक हैं?
कुछ के लिए, प्री-वर्कआउट्स एक सहायक बढ़ावा प्रदान करते हैं, खासकर यदि आप सुबह जल्दी या लंबे दिन के बाद प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन वे सभी के लिए आवश्यक नहीं हैं। आपको लग सकता है कि एक कप कॉफी और एक ठोस वार्म-अप पर्याप्त हैं। यदि आप बिना सप्लीमेंट्स के ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो हमारे हाइड्रेशन गाइड को देखें।
वास्तविक ग्राहक अनुभव
मेरे पास एक ग्राहक था जो प्री-वर्कआउट्स की कसम खाता था जब तक हमने एक प्रयोग नहीं किया: उसने एक महीने के लिए अपने प्री-वर्कआउट को एक केले और काली कॉफी से बदल दिया। परिणाम? उसने बिना अतिरिक्त के उतनी ही ऊर्जा महसूस की। कभी-कभी, विकल्पों का पता लगाना फायदेमंद होता है।
कैसे तय करें कि वे आपके लिए सही हैं या नहीं
यदि आप प्री-वर्कआउट्स का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो Emrius में अपने वर्कआउट्स और ऊर्जा स्तरों को लॉग करें। विभिन्न सत्रों के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इसे ट्रैक करें। क्या आप अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं? क्या आप भारी उठाते हैं? ये डेटा आपके निर्णयों का मार्गदर्शन कर सकते हैं।
क्या आप अपने सप्लीमेंट रूटीन और पोषण को एक साथ अनुकूलित करने के बारे में उत्सुक हैं? आप वर्कआउट्स के आसपास भोजन के समय के बारे में अधिक जानना चाह सकते हैं।
अंततः, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का उपयोग करना या न करना एक व्यक्तिगत विकल्प है। अपने लक्ष्यों, आपके शरीर की प्रतिक्रिया और आपके बजट पर विचार करें। याद रखें, सप्लीमेंट्स केवल पहेली का एक हिस्सा हैं। निरंतरता, उचित पोषण और आराम भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
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