औसत व्यक्ति दिन में 150 से अधिक बार अपना फोन चेक करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि टेक नेक और फॉरवर्ड हेड पोस्चर बढ़ रहे हैं! लेकिन बात यह है: एक सरल 10-मिनट की जिम रूटीन इसे ठीक करने में मदद कर सकती है।

टेक नेक क्यों होता है

टेक नेक तब होता है जब आप लगातार अपने डिवाइस को नीचे देखते हैं, जिससे आपकी गर्दन आगे की ओर खिंच जाती है। इससे फॉरवर्ड हेड पोस्चर होता है, जो आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त भार डालता है। 2020 में जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस के एक अध्ययन ने बताया कि यहां तक कि हल्का फॉरवर्ड हेड झुकाव भी आपकी गर्दन पर 10 पाउंड का अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। समय के साथ, यह पुरानी दर्द का कारण बन सकता है।

एक त्वरित और प्रभावी जिम रूटीन

यहां एक सरल 10-मिनट की रूटीन है जो टेक नेक का मुकाबला कर सकती है:

  • गर्दन के खिंचाव - सीधे खड़े हों या बैठें। धीरे-धीरे अपना सिर एक तरफ झुकाएं, 15 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर बदलें। प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।
  • चिन टक्स - दीवार के खिलाफ खड़े हों, अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर खींचें और अपने सिर के पीछे को दीवार के खिलाफ दबाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ें, 10 बार दोहराएं।
  • शोल्डर ब्लेड स्क्वीज़ - अपनी बाहों को अपने पक्षों में रखते हुए, अपने शोल्डर ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, 5 सेकंड के लिए पकड़ें, 10 बार दोहराएं।
  • कैट-काउ स्ट्रेच - चारों पर, अपनी पीठ को आर्च और राउंड करने के बीच बारी-बारी से करें। इसे 1 मिनट के लिए करें।

इन्हें अपनी रूटीन में शामिल करें

प्रत्येक सत्र से पहले Emrius में इन व्यायामों को लॉग करें, और समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें। निरंतरता महत्वपूर्ण है!

मिथक-भंजन: पोस्चर ब्रेसेस सब कुछ ठीक नहीं करते

कई लोग मानते हैं कि पोस्चर ब्रेसेस टेक नेक को ठीक कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि, जबकि वे अस्थायी समर्थन प्रदान कर सकते हैं, वे मूल समस्या का समाधान नहीं करते। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना और अपनी जागरूकता में सुधार करना लंबे समय में अधिक प्रभावी है।

एक ग्राहक का परिवर्तन

मेरे पास एक ग्राहक थी जो अपने लैपटॉप पर घंटों बिताती थी, जिससे गंभीर टेक नेक हो गया था। इन व्यायामों को रोजाना करने के सिर्फ एक महीने बाद, उसने महत्वपूर्ण राहत और बेहतर मुद्रा की सूचना दी। यह केवल व्यायाम करने के बारे में नहीं था; यह अपने शरीर पर नियंत्रण वापस पाने के बारे में था।

मजबूत कोर बनाएं

अपने कोर को सुधारना बेहतर मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकता है। इस रूटीन को पूरक करने वाले अतिरिक्त व्यायामों के लिए हमारे मजबूत कोर बनाने के गाइड को देखें।

निष्कर्ष: निरंतर अभ्यास का लाभ मिलता है

टेक नेक और फॉरवर्ड हेड पोस्चर आम हो सकते हैं, लेकिन वे अजेय नहीं हैं। दिन में सिर्फ 10 मिनट के साथ, आप सीधे खड़े हो सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसलिए, अगली बार जब आप अपने फोन पर हों, तो अपना सिर उठाने और उन मांसपेशियों को सक्रिय करने को याद रखें। आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगे।