Средний человек проверяет свой телефон более 150 раз в день. Неудивительно, что техношея и наклон головы вперед становятся все более распространенными! Но вот в чем дело: простая 10-минутная тренировка в зале может помочь это исправить.

Почему возникает техношея

Техношея возникает, когда вы постоянно смотрите вниз на свое устройство, заставляя шею напрягаться вперед. Это приводит к наклону головы вперед, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science в 2020 году, показало, что даже небольшой наклон головы вперед может добавить 10 фунтов давления на шею. Со временем это может привести к хронической боли.

Быстрая и эффективная тренировка в зале

Вот простая 10-минутная тренировка для борьбы с техношеей:

  • Растяжка шеи - Встаньте или сядьте прямо. Медленно наклоните голову в сторону, удерживая 15 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите 3 раза на каждую сторону.
  • Подтягивание подбородка - Встаньте у стены, подтяните подбородок и прижмите затылок к стене. Удерживайте 5 секунд, повторите 10 раз.
  • Сжатие лопаток - С руками по бокам, сожмите лопатки вместе, удерживайте 5 секунд, повторите 10 раз.
  • Растяжка «Кошка-Корова» - На четвереньках чередуйте прогибание и округление спины. Делайте это в течение 1 минуты.

Включите их в свою рутину

Записывайте эти упражнения в Emrius перед каждой сессией и отслеживайте свой прогресс со временем. Последовательность — ключ к успеху!

Развенчание мифов: корсеты для осанки не являются панацеей

Многие считают, что корсеты для осанки могут исправить техношею. Правда в том, что, хотя они могут предложить временную поддержку, они не решают основную проблему. Укрепление мышц и улучшение осознания более эффективно в долгосрочной перспективе.

Трансформация клиента

У меня была клиентка, которая проводила часы за ноутбуком, развив серьезную техношею. Всего через месяц ежедневных упражнений она отметила значительное облегчение и улучшение осанки. Дело было не только в упражнениях; это было о возвращении контроля над своим телом.

Укрепляйте кор

Улучшение кора может помочь в поддержании лучшей осанки. Ознакомьтесь с нашим руководством по укреплению кора для дополнительных упражнений, которые дополняют эту рутину.

Вывод: регулярная практика приносит плоды

Техношея и наклон головы вперед могут быть распространены, но они не являются непобедимыми. Всего 10 минут в день, и вы сможете стоять выше и чувствовать себя лучше. Так что в следующий раз, когда вы будете на телефоне, не забудьте поднять голову и напрячь мышцы. Вы поблагодарите себя позже.