คนทั่วไปเช็คโทรศัพท์มากกว่า 150 ครั้งต่อวัน ไม่แปลกใจเลยที่คอเทคและท่าศีรษะไปข้างหน้าจะเพิ่มขึ้น! แต่มีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้: รูทีนยิม 10 นาทีง่ายๆ นี้สามารถช่วยแก้ไขได้

ทำไมคอเทคถึงเกิดขึ้น

คอเทคเกิดขึ้นเมื่อคุณมองลงที่อุปกรณ์ของคุณตลอดเวลา ทำให้คอของคุณเคล็ดไปข้างหน้า ซึ่งนำไปสู่ท่าศีรษะไปข้างหน้า เพิ่มน้ำหนักบนกระดูกสันหลังของคุณ การศึกษาจาก Journal of Physical Therapy Science ในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มแรงกดดันบนคอของคุณได้ถึง 10 ปอนด์ เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรัง

รูทีนยิมที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

นี่คือรูทีน 10 นาทีที่ตรงไปตรงมาเพื่อแก้ไขคอเทค:

  • การยืดคอ - ยืนหรือนั่งตรงๆ ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหนึ่ง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับ ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
  • การเก็บคาง - ยืนพิงกำแพง เก็บคางและกดหลังศีรษะกับกำแพง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  • การบีบสะบัก - แขนอยู่ข้างลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  • การยืดแบบแมว-วัว - อยู่ในท่าคลาน สลับกันระหว่างการโค้งหลังและการโค้งหลัง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 นาที

รวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับรูทีนของคุณ

บันทึกการออกกำลังกายเหล่านี้ใน Emrius ก่อนแต่ละเซสชัน และติดตามความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ!

การทำลายความเชื่อ: สายรัดท่าทางไม่ใช่การรักษาทั้งหมด

หลายคนเชื่อว่าสายรัดท่าทางสามารถแก้ไขคอเทคได้ ความจริงคือ แม้ว่ามันอาจให้การสนับสนุนชั่วคราว แต่ก็ไม่ได้แก้ปัญหาที่แท้จริง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความตระหนักรู้มีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะยาว

การเปลี่ยนแปลงของลูกค้า

ฉันมีลูกค้าที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงบนแล็ปท็อปของเธอ พัฒนาคอเทคอย่างรุนแรง หลังจากทำการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกวันเพียงเดือนเดียว เธอรายงานว่ามีการบรรเทาอย่างมากและท่าทางดีขึ้น มันไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการควบคุมร่างกายของเธออีกครั้ง

สร้างแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น

การปรับปรุงแกนกลางของคุณสามารถช่วยในการรักษาท่าทางที่ดีขึ้น ดู คู่มือการสร้างแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น ของเราสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่เสริมรูทีนนี้

บทสรุป: การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอให้ผลลัพธ์

คอเทคและท่าศีรษะไปข้างหน้าอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่สามารถเอาชนะได้ ด้วยเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน คุณสามารถยืนสูงขึ้นและรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยู่บนโทรศัพท์ อย่าลืมยกศีรษะและใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง