कल्पना करें कि महीनों बाद जिम लौटने पर ऐसा महसूस हो जैसे आप कभी गए ही नहीं थे। असंभव लगता है? मसल मेमोरी की वजह से, ऐसा नहीं है। मसल मेमोरी आपको खोई हुई मांसपेशियों को तेजी से वापस पाने की अनुमति देती है जितना इसे पहले बनाने में लगा था। यह एक वास्तविक चीज़ है, और यह इसलिए महत्वपूर्ण है।
आप कितनी तेजी से खोई हुई मांसपेशियों को वापस पा सकते हैं?
मांसपेशियों को वापस पाने की गति कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे उम्र, पोषण, और वर्कआउट की निरंतरता। अच्छी खबर? जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में 2020 के आसपास प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पहले से प्रशिक्षित व्यक्ति मांसपेशियों की ताकत और आकार को नए प्रशिक्षकों की तुलना में तेजी से वापस पा सकते हैं, अक्सर हफ्तों में। आपकी मांसपेशियां अपने पिछले स्थिति को 'याद' करती हैं, कोशिकीय नाभिक के कारण जो मांसपेशी फाइबर के सिकुड़ने पर भी बने रहते हैं।
मसल मेमोरी के पीछे का विज्ञान
यहाँ बात यह है: हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं, आपकी मांसपेशी कोशिकाएं अधिक नाभिक जोड़ती हैं। ये नाभिक मांसपेशी वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और भले ही आप प्रशिक्षण बंद कर दें, ये बने रहते हैं। जब आप फिर से जिम जाते हैं, ये नाभिक आपको मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को तेज करने की अनुमति देते हैं, जिससे आपकी वृद्धि तेजी से होती है। यह ऐसा है जैसे मसल मेमोरी आपको आपकी चरम स्थिति में वापस लाने के लिए एक शॉर्टकट प्रदान करती है।
मिथक का भंडाफोड़: मांसपेशी वसा में बदल जाती है
आइए एक मिथक का भंडाफोड़ करें: जब आप वर्कआउट करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशी जादुई रूप से वसा में नहीं बदल जाती। यह गलत धारणा लोगों को ब्रेक लेने से हतोत्साहित कर सकती है, यह डरते हुए कि वे सारी प्रगति खो देंगे। वास्तव में, मांसपेशी और वसा अलग-अलग ऊतक हैं। यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं और उसी तरह से खाना जारी रखते हैं, तो आप कम कैलोरी खर्च के कारण वसा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपकी मांसपेशियां केवल सिकुड़ रही हैं, बदल नहीं रही हैं।
वास्तविक जीवन का अनुभव
मेरे वर्षों के कोचिंग में, मेरे पास एक क्लाइंट थी जिसने चोट के कारण एक साल का ब्रेक लिया। जब वह लौटी, उसकी मसल मेमोरी ने काम किया, और वह कुछ ही महीनों में अपने पिछले वजन उठा रही थी। यह मसल मेमोरी की शक्ति का प्रमाण था, यह पुष्टि करते हुए कि ब्रेक लेने का मतलब शुरू से शुरू करना नहीं है।
मांसपेशियों को वापस पाने के सुझाव
मसल मेमोरी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक संतुलित पोषण योजना और निरंतर वर्कआउट पर ध्यान दें। Emrius में अपने वर्कआउट को लॉग करें ताकि आप ट्रैक पर बने रहें। इसके अलावा, हमारे गाइड में बताए गए अनुसार प्रतिरोध बैंड को शामिल करने पर विचार करें ताकि विविध प्रतिरोध और प्रगतिशील अधिभार प्राप्त हो सके।
अंत में, अपने शरीर की सुनना याद रखें। बहुत जल्दी ओवरलोड करने से चोट लग सकती है, इसलिए धीरे-धीरे अपनी तीव्रता और मात्रा बढ़ाएं। मसल मेमोरी बाकी का काम करेगी।
क्या आप फिर से ट्रैक पर आने के लिए तैयार हैं? आपकी मांसपेशियां तैयार हैं, तो आगे बढ़ें और उनकी मेमोरी को अनलॉक करें।
Comments