जब आप जिम में एक हफ्ता छोड़ देते हैं तो आपकी मांसपेशियों का क्या होता है?

कल्पना करें कि आप लगातार जिम जा रहे हैं, उन अंतिम रेप्स को पूरा कर रहे हैं, और फिर जीवन में एक मोड़ आता है। आप एक हफ्ता छोड़ देते हैं। घबराहट होती है, सोचते हैं कि आपकी मेहनत से कमाई गई मांसपेशियाँ बर्बाद हो रही हैं। लेकिन यहाँ बात यह है: 7-दिन का डिट्रेनिंग प्रभाव उतना विनाशकारी नहीं है जितना आप डरते हैं।

क्या मांसपेशियों की हानि इतनी जल्दी होती है?

संक्षिप्त उत्तर? वास्तव में नहीं। जबकि यह सच है कि लंबे समय तक निष्क्रियता के साथ मांसपेशियाँ कमजोर हो सकती हैं, जिम में एक हफ्ता छोड़ने से महत्वपूर्ण मांसपेशियों की हानि नहीं होती। यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के 2021 के आसपास के एक अध्ययन के अनुसार, मांसपेशियों की ताकत और आकार केवल दो से तीन हफ्तों की पूरी निष्क्रियता के बाद ही घटने लगते हैं। इसलिए, एक हफ्ता छोड़ने से आपकी प्रगति नहीं रुकेगी।

क्यों एक हफ्ता छोड़ना कोई आपदा नहीं है

मेरे कोचिंग के वर्षों में, मेरे पास ऐसे ग्राहक थे जो छुट्टियों या बीमारी के कारण एक हफ्ता छोड़ने के बारे में चिंतित थे। मैं हमेशा उन्हें आश्वस्त करता हूँ कि एक छोटा ब्रेक कभी-कभी उनके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी और मानसिक विश्राम का समय मिलता है। यह एक मिनी-डीलोड की तरह है, जो वास्तव में दीर्घकालिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।

वास्तव में, यदि आप मांसपेशियों में दर्द या मानसिक थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो एक हफ्ता छुट्टी लेना वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।

मिथक का भंडाफोड़: आप लाभ नहीं खो रहे हैं

आइए एक सामान्य मिथक का भंडाफोड़ करें: एक हफ्ता छोड़ने का मतलब है लाभ खोना। यह बिल्कुल सही नहीं है। मांसपेशी स्मृति एक शक्तिशाली चीज है। एक बार जब आपने मांसपेशी बना ली है, तो इसे फिर से प्राप्त करना आसान होता है। आपका शरीर याद रखता है और जब आप प्रशिक्षण पर लौटते हैं तो जल्दी से अनुकूलित होता है। मेरे पास एक ग्राहक थी जिसने व्यक्तिगत कारणों से एक ब्रेक लिया। जब वह लौटी, तो उसकी प्रगति एक या दो हफ्तों में वापस पटरी पर थी।

प्रभाव को कम कैसे करें

यदि आप डिट्रेनिंग के बारे में चिंतित हैं, तो आप जिम जाए बिना भी सक्रिय रह सकते हैं। सरल बॉडीवेट एक्सरसाइज या तेज चलना आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रख सकता है। यदि आप प्रोग्रेसिव ओवरलोड थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ हल्की गतिविधियाँ या गतिशीलता कार्य अद्भुत कर सकते हैं।

और, अपनी गतिविधि स्तरों को ट्रैक करने के लिए Emrius में किसी भी होम वर्कआउट को लॉग करना न भूलें।

वापस पटरी पर आना

जब आप लौटने के लिए तैयार हों, तो अपनी दिनचर्या में धीरे-धीरे वापस आएं। हल्के वजन या कम रेप्स से शुरू करें। यह चोट को रोकने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को फिर से अनुकूलित करने का समय देगा। हमारी गाइड देखें DOMS के साथ प्रशिक्षण पर अपनी रिकवरी को अनुकूलित करने के लिए।

अंततः, जिम में एक हफ्ता छोड़ना कोई बड़ा झटका नहीं है। आपका शरीर लचीला है, और सही मानसिकता और दृष्टिकोण के साथ, आप मजबूत वापसी करेंगे। अपने प्रशिक्षण पर विश्वास करें, और जब संदेह हो, तो Emrius को अपने फिटनेस उतार-चढ़ाव के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने दें।