تخيل أنك كنت تذهب إلى الجيم بانتظام، وتدفع نفسك لإكمال تلك التكرارات الأخيرة، ثم تأتي الحياة بمفاجأة. تفوت أسبوعًا. يبدأ الذعر، معتقدًا أن عضلاتك المكتسبة بصعوبة تتلاشى. لكن إليك الأمر: تأثير التوقف لمدة 7 أيام ليس كارثيًا كما قد تخشى.
هل يحدث فقدان العضلات بهذه السرعة؟
الإجابة القصيرة؟ ليس حقًا. بينما من الصحيح أن العضلات يمكن أن تبدأ في الضمور مع عدم النشاط المطول، فإن التغيب عن الجيم لمدة أسبوع لن يسبب فقدانًا كبيرًا للعضلات. وفقًا لدراسة من المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي حوالي عام 2021، يبدأ انخفاض قوة العضلات وحجمها فقط بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من عدم النشاط الكامل. لذا، فإن أسبوعًا واحدًا مفقودًا لن يفسد تقدمك.
لماذا ليس التغيب عن أسبوع كارثة
في سنواتي كمدرب، كان لدي عملاء قلقون بشأن التغيب عن أسبوع بسبب الإجازات أو المرض. دائمًا ما أطمئنهم أن استراحة قصيرة يمكن أن تفيد أجسامهم أحيانًا، مما يتيح الوقت لـ استعادة العضلات والراحة العقلية. إنها مثل فترة تخفيف صغيرة، والتي يمكن أن تعزز الأداء على المدى الطويل.
في الواقع، إذا كنت تعاني من آلام العضلات أو الإرهاق العقلي، فقد يكون أسبوع من الراحة هو ما تحتاجه بالضبط.
تحطيم الأسطورة: لن تفقد المكاسب
لنحطم أسطورة شائعة: التغيب عن أسبوع يعني فقدان المكاسب. هذا ببساطة ليس صحيحًا. ذاكرة العضلات شيء قوي. بمجرد بناء العضلات، يصبح من الأسهل استعادتها. جسمك يتذكر ويتكيف بسرعة عندما تعود إلى التدريب. كان لدي عميلة أخذت استراحة لأسباب شخصية. عندما عادت، كان تقدمها على المسار الصحيح في غضون أسبوع أو أسبوعين.
كيفية تقليل التأثير
إذا كنت قلقًا بشأن التوقف عن التدريب، يمكنك البقاء نشيطًا دون الذهاب إلى الجيم. يمكن أن تحافظ التمارين البسيطة بوزن الجسم أو المشي السريع على نشاط عضلاتك. إذا كنت تعاني من إرهاق التحميل التدريجي، فقد تفعل الأنشطة الخفيفة أو تمارين الحركة العجائب.
ولا تنس تسجيل أي تمارين منزلية في Emrius لمتابعة مستويات نشاطك.
العودة إلى المسار الصحيح
عندما تكون مستعدًا للعودة، عد إلى روتينك تدريجيًا. ابدأ بأوزان أخف أو تكرارات أقل. سيساعد ذلك في منع الإصابة وإعطاء عضلاتك الوقت للتكيف مرة أخرى. تحقق من دليلنا حول التدريب مع DOMS لتحسين استشفائك.
في النهاية، التغيب عن أسبوع في الجيم ليس انتكاسة كبيرة. جسمك مرن، ومع العقلية الصحيحة والنهج المناسب، ستعود أقوى. ثق في تدريبك، وعندما تكون في شك، دع Emrius يكون دليلك خلال تقلبات اللياقة البدنية.
التعليقات