เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณหยุดไปยิมหนึ่งสัปดาห์?

ลองจินตนาการว่าคุณไปยิมอย่างสม่ำเสมอ ผลักดันตัวเองจนถึงการยกครั้งสุดท้าย แล้วชีวิตก็มีเรื่องไม่คาดฝันเกิดขึ้น คุณพลาดไปหนึ่งสัปดาห์ ความตื่นตระหนกเกิดขึ้น คิดว่ากล้ามเนื้อที่คุณสร้างมานั้นกำลังหายไป แต่ความจริงคือ ผลกระทบจากการหยุดฝึก 7 วัน ไม่ได้รุนแรงอย่างที่คุณกลัว

การสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเร็วขนาดนั้นหรือ?

คำตอบสั้นๆ คือ ไม่จริง แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อสามารถเริ่มฝ่อลงได้เมื่อไม่มีกิจกรรมเป็นเวลานาน แต่การพลาดไปยิมหนึ่งสัปดาห์จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียอย่างมีนัยสำคัญ ตามการศึกษาจาก European Journal of Applied Physiology ประมาณปี 2021 ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงหลังจากการไม่มีกิจกรรมอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ ดังนั้นการพลาดไปหนึ่งสัปดาห์จะไม่ทำให้ความก้าวหน้าของคุณหายไป

ทำไมการหยุดไปหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

ในประสบการณ์การเป็นโค้ชของฉัน ฉันมีลูกค้าที่กังวลเกี่ยวกับการพลาดไปหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากการพักผ่อนหรือป่วย ฉันมักจะบอกพวกเขาว่าการหยุดพักสั้นๆ บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของพวกเขา ให้เวลาสำหรับ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และการพักผ่อนทางจิตใจ มันเหมือนกับการลดภาระเล็กๆ ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในระยะยาวได้จริงๆ

ในความเป็นจริง หากคุณกำลังประสบกับ อาการปวดกล้ามเนื้อ หรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การหยุดพักหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ทำลายความเชื่อผิดๆ: คุณไม่ได้สูญเสียความก้าวหน้า

มาทำลายความเชื่อผิดๆ กัน: การพลาดไปหนึ่งสัปดาห์หมายถึงการสูญเสียความก้าวหน้า นั่นไม่ใช่ความจริง ความจำของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทรงพลัง เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อแล้ว มันจะง่ายขึ้นในการฟื้นฟู ร่างกายของคุณจำและปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมาฝึก ฉันมีลูกค้าที่หยุดพักด้วยเหตุผลส่วนตัว เมื่อเธอกลับมา ความก้าวหน้าของเธอกลับมาอยู่ในเส้นทางภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

วิธีลดผลกระทบ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการหยุดฝึก คุณยังสามารถรักษาความกระตือรือร้นได้โดยไม่ต้องไปยิม การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวหรือการเดินเร็วสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณยังคงทำงานได้ หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าจาก การเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมเบาๆ หรือการทำงานด้านการเคลื่อนไหวอาจช่วยได้มาก

และอย่าลืมบันทึกการออกกำลังกายที่บ้านใน Emrius เพื่อรักษาระดับกิจกรรมของคุณ

กลับเข้าสู่เส้นทาง

เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมา ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาลงหรือจำนวนครั้งที่น้อยลง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและให้เวลากล้ามเนื้อของคุณปรับตัวอีกครั้ง ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ การฝึกกับ DOMS เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูของคุณ

ในที่สุด การหยุดไปยิมหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่การถอยหลังครั้งใหญ่ ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น และด้วยทัศนคติและวิธีการที่ถูกต้อง คุณจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้น เชื่อมั่นในการฝึกของคุณ และเมื่อมีข้อสงสัย ให้ Emrius เป็นไกด์ของคุณผ่านความขึ้นลงของการออกกำลังกาย