Вы слышали совет: выпейте протеиновый коктейль сразу после тренировки, иначе... Но действительно ли время приема белка является решающим фактором для роста мышц? Многие завсегдатаи спортзала клянутся этим, но давайте углубимся в науку и мой тренерский опыт, чтобы выяснить, что правда.

Является ли время решающим фактором, когда речь идет о белке?

Вот в чем дело. Многие считают, что существует волшебное "анаболическое окно" после тренировки, когда необходимо потреблять белок для максимальных результатов. Эта идея больше миф, чем факт. Исследование 2021 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что хотя потребление белка после тренировки может быть полезным, общий суточный прием гораздо важнее. Короче говоря, достижение ваших белковых целей в течение дня — это то, что действительно имеет значение.

Ежедневное потребление белка важнее

Думайте о своем теле как о двигателе автомобиля. Ему нужно топливо в течение всего дня, а не только после тренировки. Ваш общий прием белка в течение дня имеет решающее значение. Стремитесь к примерно 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Корректируйте это в зависимости от ваших конкретных целей и потребностей организма. С помощью приложения Emrius вы можете легко отслеживать свой ежедневный прием и убедиться, что вы на правильном пути.

Ускоряет ли белок после тренировки восстановление?

Потребление белка после упражнений может помочь в восстановлении мышц. Белок обеспечивает аминокислоты, необходимые для восстановления мышц. После тяжелой тренировки ваши мышцы как губки, готовые впитать питательные вещества. Но помните, что общий прием в течение дня важнее. Если вы пропустите коктейль после тренировки, не переживайте слишком сильно, если ваш ежедневный прием в порядке.

Распространенное заблуждение: время — это все

У меня был клиент, который был одержим тем, чтобы выпить коктейль в течение 30 минут после последнего повторения. Он был разочарован, что его результаты остановились, несмотря на его внимание к времени. Как только мы переключили внимание на его общее питание и увеличили его ежедневный прием, он увидел результаты, которых добивался. Правда о плато? Иногда дело в корректировке общей картины, а не в мелких деталях.

Как максимизировать использование белка

Распределяйте потребление белка в течение дня. Этот подход поддерживает не только рост мышц, но и помогает с чувством сытости и уровнем энергии. Включайте продукты, богатые белком, в каждый прием пищи: яйца на завтрак, курицу или тофу на обед и рыбу или бобовые на ужин. Если хотите углубиться в тему питания для набора мышечной массы, ознакомьтесь с нашим планом питания.

Итак, имеет ли значение время приема белка? В некоторой степени, но это не панацея. Сосредоточьтесь на общем потреблении белка и используйте время для тонкой настройки вашего подхода. Ваши результаты будут вам благодарны. Отслеживайте свой прогресс с Emrius и оставайтесь последовательными. У вас все получится!