आपने सलाह सुनी होगी: वर्कआउट के तुरंत बाद एक प्रोटीन शेक पी लें, नहीं तो। लेकिन क्या प्रोटीन का समय वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए निर्णायक कारक है? कई जिम जाने वाले इस पर विश्वास करते हैं, लेकिन चलिए विज्ञान और मेरे कोचिंग अनुभव में गहराई से देखते हैं कि क्या सच है।
क्या प्रोटीन के मामले में समय सब कुछ है?
बात यह है। कई लोग मानते हैं कि वर्कआउट के बाद एक जादुई "एनाबॉलिक विंडो" होती है जिसमें प्रोटीन का सेवन होना चाहिए ताकि अधिकतम लाभ मिल सके। यह विचार मिथक से अधिक कुछ नहीं है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कुल दैनिक सेवन कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। संक्षेप में, दिन भर में अपने प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करना वास्तव में मायने रखता है।
दैनिक प्रोटीन सेवन अधिक महत्वपूर्ण है
अपने शरीर को एक कार इंजन की तरह सोचें। इसे पूरे दिन ईंधन की आवश्यकता होती है, न कि केवल वर्कआउट के बाद। आपका कुल प्रोटीन सेवन पूरे दिन में महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। इसे अपने विशिष्ट लक्ष्यों और शरीर की जरूरतों के आधार पर समायोजित करें। Emrius ऐप के साथ, आप आसानी से अपने दैनिक सेवन को ट्रैक कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं।
क्या वर्कआउट के बाद प्रोटीन रिकवरी को बढ़ावा देता है?
व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकता है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। एक कठिन सत्र के बाद, आपकी मांसपेशियां स्पंज की तरह पोषक तत्वों को सोखने के लिए तैयार होती हैं। लेकिन याद रखें, भोजन के दौरान कुल सेवन अधिक मायने रखता है। यदि आप उस पोस्ट-लिफ्ट शेक को मिस कर देते हैं, तो ज्यादा चिंता न करें, जब तक कि आपका दैनिक सेवन सही है।
सामान्य गलतफहमी: समय ही सब कुछ है
मेरे पास एक ग्राहक था जो अपनी अंतिम रेप के 30 मिनट के भीतर एक शेक पीने के लिए जुनूनी था। वह निराश था कि उसकी वृद्धि रुक गई थी, भले ही वह समय पर ध्यान केंद्रित कर रहा था। एक बार जब हमने उसके समग्र पोषण पर ध्यान केंद्रित किया और उसके दैनिक सेवन को बढ़ाया, तो उसने वह परिणाम देखा जिसकी वह तलाश कर रहा था। प्लेटो के बारे में सच्चाई? कभी-कभी यह छोटी-छोटी बातों के बजाय बड़ी तस्वीर को समायोजित करने के बारे में होता है।
प्रोटीन उपयोग को अधिकतम कैसे करें
अपने प्रोटीन सेवन को पूरे दिन में फैलाएं। यह दृष्टिकोण न केवल मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है बल्कि तृप्ति और ऊर्जा स्तरों में भी मदद करता है। हर भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: नाश्ते के लिए अंडे, दोपहर के भोजन के लिए चिकन या टोफू, और रात के खाने के लिए मछली या फलियां। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण वाले भोजन में गहराई से जाना चाहते हैं, तो हमारे भोजन योजना ब्लूप्रिंट को देखें।
तो, क्या प्रोटीन का समय मायने रखता है? कुछ हद तक, लेकिन यह कोई जादुई समाधान नहीं है। अपने कुल प्रोटीन सेवन पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने दृष्टिकोण को ठीक करने के लिए समय का उपयोग करें। आपकी वृद्धि इसके लिए आपको धन्यवाद देगी। Emrius के साथ अपनी प्रगति को लॉग करें और लगातार बने रहें। आप यह कर सकते हैं!
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