การกินโปรตีนตามเวลา: เวลากินโปรตีนมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำ: ดื่มเชคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย แต่การ กินโปรตีนตามเวลา เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อจริงหรือ? หลายคนในยิมเชื่อมั่นในเรื่องนี้ แต่ลองมาดูวิทยาศาสตร์และประสบการณ์การโค้ชของฉันเพื่อดูว่าจริงหรือไม่

การกินโปรตีนตามเวลาสำคัญจริงหรือ?

นี่คือสิ่งที่หลายคนเชื่อว่ามี "หน้าต่างอนาโบลิก" ที่วิเศษหลังออกกำลังกายที่ต้องกินโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ความคิดนี้เป็นตำนานมากกว่าความจริง งานวิจัยปี 2021 ใน Journal of the International Society of Sports Nutrition พบว่าการกินโปรตีนหลังออกกำลังกายมีประโยชน์ แต่การบริโภคโปรตีนรวมต่อวันสำคัญกว่า สรุปคือ การบรรลุเป้าหมายโปรตีนของคุณตลอดวันคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ

การบริโภคโปรตีนรายวันสำคัญกว่า

คิดว่าร่างกายของคุณเหมือนเครื่องยนต์รถยนต์ มันต้องการเชื้อเพลิงตลอดวัน ไม่ใช่แค่หลังออกกำลังกาย การบริโภคโปรตีนรวมของคุณ ตลอดวันมีความสำคัญ ตั้งเป้าหมายที่ประมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ปรับตามเป้าหมายและความต้องการของร่างกายคุณ ด้วยแอป Emrius คุณสามารถติดตามการบริโภคประจำวันของคุณได้ง่ายๆ และมั่นใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

โปรตีนหลังออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูหรือไม่?

การบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกายสามารถช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โปรตีนให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังกายหนัก กล้ามเนื้อของคุณเหมือนฟองน้ำที่พร้อมจะดูดซับสารอาหาร แต่จำไว้ว่า การบริโภคทั้งหมด ตลอดมื้ออาหารสำคัญกว่า ถ้าคุณพลาดเชคหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลมากถ้าการบริโภคประจำวันของคุณถูกต้อง

ความเข้าใจผิดทั่วไป: เวลาคือทุกสิ่ง

ฉันมีลูกค้าที่หมกมุ่นกับการดื่มเชคภายใน 30 นาทีหลังจากการยกน้ำหนักครั้งสุดท้าย เขารู้สึกหงุดหงิดที่การเพิ่มกล้ามเนื้อหยุดนิ่งแม้จะให้ความสำคัญกับเวลา เมื่อเราเปลี่ยนความสนใจไปที่โภชนาการรวมและเพิ่มการบริโภคประจำวัน เขาเห็นผลลัพธ์ที่เขาต้องการ ความจริงเกี่ยวกับการหยุดนิ่ง? บางครั้งมันเกี่ยวกับการปรับภาพรวม ไม่ใช่รายละเอียดเล็กๆ

วิธีเพิ่มการใช้โปรตีนให้สูงสุด

กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดวัน วิธีนี้ไม่เพียงแต่สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเรื่องความอิ่มและระดับพลังงาน รวมอาหารที่มีโปรตีนในทุกมื้อ: ไข่สำหรับอาหารเช้า ไก่หรือเต้าหู้สำหรับอาหารกลางวัน และปลา หรือถั่วสำหรับอาหารเย็น หากคุณต้องการเจาะลึกในมื้ออาหารสร้างกล้ามเนื้อ ดูแผนมื้ออาหารของเรา แผนมื้ออาหารสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้น การกินโปรตีนตามเวลาสำคัญหรือไม่? บางส่วน แต่ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด มุ่งเน้นที่การบริโภคโปรตีนรวมของคุณ และใช้เวลาเพื่อปรับแต่งวิธีการของคุณ การเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน บันทึกความก้าวหน้าของคุณด้วย Emrius และรักษาความสม่ำเสมอ คุณทำได้!