วิธีการกินในภาวะขาดแคลอรีโดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา

มาพูดกันตรงๆ หนึ่งในอุปสรรคใหญ่ที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการหาวิธีกินใน ภาวะขาดแคลอรี โดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา คุณเริ่มต้นได้ดี แต่พอถึงบ่าย คุณก็เริ่มมองตู้ขายของอัตโนมัติเหมือนเป็นโอเอซิสสุดท้ายในทะเลทราย นี่คือสิ่งที่: มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้น

ทำความเข้าใจภาวะขาดแคลอรีโดยไม่หิว

ก่อนอื่น รู้ว่าภาวะขาดแคลอรีหมายถึงการบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่เคล็ดลับคือการทำเช่นนี้โดยไม่รู้สึกเหมือนคุณกำลังอดอาหาร การศึกษาจาก Journal of Nutrition ประมาณปี 2021 พบว่าการรวมอาหารที่มี ปริมาณสูงแต่แคลอรีต่ำ เช่น ผักและซุป สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

กลยุทธ์สำคัญในการรักษาความอิ่ม

วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการเพิ่มการบริโภคโปรตีน โปรตีนไม่เพียงแต่สำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ในหลายปีของการเป็นโค้ช ฉันได้เห็นลูกค้าปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา และถั่ว

อีกเคล็ดลับ? อย่ากลัวไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช่น อะโวคาโดและถั่วสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้ แหล่งพลังงานที่มั่นคง พวกมันช่วยชะลอการย่อยอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

และอย่าลืมไฟเบอร์ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด และผลไม้ เพิ่มปริมาณให้กับมื้ออาหารของคุณและช่วยควบคุมความอยากอาหาร บันทึกมื้ออาหารเหล่านี้ใน Emrius เพื่อติดตามการบริโภคและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น

การทำลายความเชื่อผิดๆ: ปริศนาคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู หลายคนเชื่อว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะเร่งการลดน้ำหนัก แต่นี่อาจส่งผลย้อนกลับ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ กุญแจคือการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง — เลือกธัญพืชเต็มเมล็ด ไม่ใช่น้ำตาลที่ผ่านการกลั่น วิธีนี้ช่วยให้พลังงานของคุณคงที่ ทำให้ง่ายต่อการอยู่ในภาวะขาดแคลอรีโดยไม่รู้สึกขาดแคลน

ทำให้การจัดเวลามื้ออาหารเป็นเพื่อนของคุณ

การเว้นระยะมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวันสามารถป้องกันความหิวที่น่ากลัว การกินมื้อเล็กๆ บ่อยๆ สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานและป้องกันการกินมากเกินไป ลูกค้าบางคนที่ฉันทำงานด้วยสาบานด้วยวิธีนี้ ร่วมกับการควบคุมปริมาณอย่างมีสติ เพื่อลดความอยาก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางแผนมื้ออาหารอย่างมีกลยุทธ์ ดูที่ คู่มือการวางแผนมื้ออาหาร ของเรา

รักษาความชุ่มชื้น

บ่อยครั้ง สิ่งที่รู้สึกเหมือนความหิวคือความกระหายน้ำ การรักษาความชุ่มชื้นไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังสามารถระงับสัญญาณความหิวที่ผิดพลาด ดูที่ คู่มือการดื่มน้ำ สำหรับผู้ที่ไปยิมเพื่อเคล็ดลับในการรักษาการดื่มน้ำให้เพียงพอ

จำไว้ว่า เป้าหมายคือการทำให้ภาวะขาดแคลอรีเป็นสิ่งที่ยั่งยืนและเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่คุณสามารถรักษาได้ บันทึกใน Emrius ก่อนแต่ละเซสชันเพื่อติดตามความก้าวหน้าและรักษาแรงจูงใจ

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวขณะพยายามลดแคลอรี ให้ประเมินวิธีการของคุณใหม่ การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ทำให้คุณอยู่ในเส้นทางโดยไม่ต้องต่อสู้กับความหิวตลอดเวลา