ทำไมไหล่ของคุณไม่โต: ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิธีแก้ไข

พูดตามตรง คุณออกกำลังกายหนัก แต่ไหล่ของคุณไม่โตอย่างที่คาดหวัง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเติบโตของไหล่อาจช้าและน่าหงุดหงิดสำหรับหลายคน แต่ทำไม? คำตอบมักอยู่ที่ข้อผิดพลาดในการฝึกทั่วไป มาดูกัน

ละเลยพื้นฐาน: รูปแบบและความสม่ำเสมอ

ก่อนอื่น ตรวจสอบรูปแบบของคุณ หากเทคนิคของคุณผิด คุณจะไม่ใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง การศึกษาในปี 2018 ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research เน้นว่ารูปแบบที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและขัดขวางการเติบโต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แกว่งน้ำหนักหรือโค้งหลัง ความแม่นยำคือเพื่อนของคุณที่นี่

ในปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันมีลูกค้าที่คิดว่าน้ำหนักที่หนักขึ้นคือกุญแจสู่ไหล่ที่ใหญ่ขึ้น รูปแบบของเขาไม่ถูกต้องและความก้าวหน้าของเขาหยุดชะงัก เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่น้ำหนักที่เบากว่าพร้อมรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ การเติบโตของไหล่ของเขาก็เริ่มขึ้น

คุณฝึกมากเกินไปหรือไม่?

มากกว่าไม่ได้หมายความว่าดีกว่า การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เป้าหมายไหล่ของคุณล่าช้า กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาฟื้นตัวและเติบโต หากคุณฝึกหนักเกินไป พวกเขาจะไม่มีโอกาสซ่อมแซมและสร้างขึ้นใหม่ พิจารณาความถี่ในการฝึกของคุณและรวมวันพักผ่อนให้เพียงพอ สำรวจวิธีการปรับสมดุลวันออกกำลังกายด้วย คู่มือวันออกกำลังกายตามเป้าหมาย ของเรา

ทำลายความเชื่อ: ยิ่งยกมาก ยิ่งใหญ่ขึ้น

หลายคนเชื่อว่าการยกมากขึ้นจะนำไปสู่ไหล่ที่ใหญ่ขึ้นโดยอัตโนมัติ นี่คือสิ่งที่: ไม่ใช่แค่การยกหนัก มันเกี่ยวกับการทำซ้ำเชิงกลยุทธ์ ชุด และ การเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ดู คู่มือการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ของเราสำหรับวิธีการที่ละเอียด

การออกกำลังกายไม่หลากหลายพอ

ไหล่มีความซับซ้อน พวกเขาต้องการมุมและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อพัฒนาเต็มที่ การยึดติดกับการกดไหล่และการยกด้านข้างไม่เพียงพอ รวมการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น การยกบาร์เบล และผสมผสานการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ความหลากหลายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเดลทอยด์ทุกส่วนทำงาน

โภชนาการ: ส่วนประกอบที่มักถูกมองข้าม

คุณให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างถูกต้องหรือไม่? หากไม่มีโปรตีนและแคลอรีเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโต ตั้งเป้ารวมโปรตีนที่ไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ พิจารณาใช้ การคำนวณมาโคร เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคของคุณ

เคล็ดลับสุดท้าย: บันทึกการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณใน Emrius เพื่อติดตามความก้าวหน้าและปรับเปลี่ยนอย่างมีข้อมูล

จำไว้ว่าความอดทนคือกุญแจสำคัญ ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณจะเห็นไหล่ของคุณเติบโต ยึดมั่นและคุณจะไปถึงที่นั่น