คุณควรเพิ่มน้ำหนักนานแค่ไหนก่อนเปลี่ยนไปลดน้ำหนัก?

นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้: หากคุณเคยมีปัญหาในการรู้ว่า ควรเพิ่มน้ำหนักนานแค่ไหน ก่อนเปลี่ยนไปลดน้ำหนัก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนที่เข้ายิมสงสัยคำถามนี้เพราะต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในขณะที่ลดการเพิ่มไขมัน มาดูรายละเอียดกันเถอะ

วิธีการกำหนดระยะเวลาการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

เป้าหมายหลักของการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ควรนานแค่ไหน? โดยทั่วไปแล้ว ระยะเวลาการเพิ่มน้ำหนักสามารถอยู่ระหว่าง สามถึงหกเดือน ระยะเวลานี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่สะสมไขมันมากเกินไป ในประสบการณ์การฝึกของฉัน มีลูกค้าคนหนึ่งที่เพิ่มน้ำหนักเป็นเวลาแปดเดือนและจบลงด้วยไขมันมากกว่าที่ต้องการ ทำให้ระยะเวลาการลดน้ำหนักยาวนานและยากขึ้น มันเกี่ยวกับการหาจุดที่เหมาะสม

สัญญาณที่บอกว่าถึงเวลาที่จะเปลี่ยนไปลดน้ำหนัก

สัญญาณที่ชัดเจนว่าถึงเวลาที่จะเปลี่ยนจากการเพิ่มน้ำหนักไปลดน้ำหนักคือเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณถึงประมาณ 15-20% สำหรับผู้ชายและ 25-30% สำหรับผู้หญิง การศึกษาปี 2022 ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าระดับไขมันในร่างกายเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในขณะที่ป้องกันการสะสมไขมันมากเกินไป

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักคือการกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่จริง! การเพิ่มน้ำหนักควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มแคลอรี่อย่างควบคุม ไม่ใช่การกินแบบบุฟเฟ่ต์ การกินโดยไม่ควบคุมสามารถนำไปสู่การเพิ่มไขมันที่ไม่จำเป็น จำไว้ว่า การเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่น้ำหนัก

ทำไมการติดตามความก้าวหน้าจึงสำคัญ

การติดตามความก้าวหน้าในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ ใช้แอปอย่าง Emrius เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง การติดตามช่วยในการกำหนดเวลาที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนักและเริ่มลดน้ำหนัก คุณยังสามารถสำรวจวิธีการ ติดตามองค์ประกอบร่างกายนอกเหนือจากเครื่องชั่ง เพื่อมุมมองที่ครอบคลุมมากขึ้น

การเปลี่ยนระหว่างเฟส

การเปลี่ยนจากการเพิ่มน้ำหนักไปลดน้ำหนักควรเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันสามารถทำให้ระบบของคุณช็อกและนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ฉันแนะนำให้ค่อยๆ เข้าสู่การขาดแคลอรี่ในขณะที่รักษาการบริโภคโปรตีนสูงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ดูคำแนะนำการออกกำลังกายจากผู้เริ่มต้นถึงระดับกลางของเรา ที่นี่

สุดท้าย ระยะเวลาของการเพิ่มน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนตัวและการตอบสนองของร่างกาย ใช้สัญญาณและกลยุทธ์ที่กล่าวถึงเพื่อทำการตัดสินใจที่มีข้อมูล อยู่กับความอดทนและความสม่ำเสมอ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

พร้อมที่จะควบคุมการเพิ่มและลดน้ำหนักของคุณหรือยัง? เริ่มติดตามด้วย Emrius วันนี้!