لقد انتهيت للتو من مجموعة مكثفة من القرفصاء وعندما تقف، تبدأ الغرفة في الدوران. هل يبدو ذلك مألوفًا؟ لست وحدك. الشعور بالدوار بعد رفع الأثقال أكثر شيوعًا مما تعتقد. الخبر الجيد؟ عادة ما يكون الأمر غير خطير وهناك طرق لمنعه.

فهم الدوار بعد التمرين

غالبًا ما يعود الدوار بعد رفع الأثقال إلى تغيرات ضغط الدم. عندما ترفع الأوزان الثقيلة، تنقبض الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. يمكن أن يسبب ذلك انخفاضًا مؤقتًا في ضغط الدم عند التوقف، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار. دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية حوالي عام 2021 أبرزت أن التغيرات المفاجئة في الوضعية أثناء التمارين المكثفة يمكن أن تؤدي إلى مثل هذه الأعراض.

هل تتنفس بشكل صحيح؟

أحد الأسباب التي يتم التغاضي عنها للدوار هو التنفس غير السليم. حبس النفس أثناء الرفع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط داخل البطن وتقليل تدفق الدم إلى الدماغ. كان لدي عميل يشعر دائمًا بالدوار بعد رفع الأثقال. عندما ركزنا على تنفسه - الزفير عند الجهد - اختفى دواره. تذكر، التنفس هو المفتاح للحفاظ على توازنك.

الترطيب والتغذية: الأبطال المجهولون

لنكن صادقين، من السهل نسيان الترطيب والتغذية السليمة عندما تكون مركزًا على رفع الأثقال. لكن الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم هما من الأسباب الرئيسية للدوار بعد التمرين. الحل البسيط؟ تأكد من شرب كمية كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن. فكر في قراءة دليل الترطيب لرواد الصالة الرياضية للحفاظ على مستويات السوائل لديك.

الخرافة: رفع الأثقال الثقيلة يؤدي دائمًا إلى الدوار

إليك الأمر: بينما يمكن أن يزيد رفع الأثقال الثقيلة من خطر الدوار، إلا أنه ليس حتميًا. يعتقد الكثيرون أن الأوزان الثقيلة هي العدو، لكنها تتعلق أكثر بكيفية الرفع. ركز على شكلك واستمع إلى إشارات جسمك. إذا لزم الأمر، قلل الوزن حتى يتكيف جسمك.

نصائح عملية لتجنب الدوار

  • التحكم في الوضعية: قف ببطء بعد التمارين، خاصة من القرفصاء أو رفع الأثقال.
  • تقنيات التنفس: مارس التنفس العميق قبل وبعد المجموعات.
  • ابقَ مرطبًا: اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • تناول الطعام: تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية.

في سنواتي كمدرب، رأيت العديد من الرياضيين يتغلبون على هذه المشكلة ببساطة عن طريق تعديل روتينهم قبل وبعد التمرين. سجل تمارينك في Emrius لتتبع الأنماط والعثور على ما يناسبك.

متى يجب طلب المساعدة

إذا استمر الدوار على الرغم من هذه التعديلات، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة أخصائي الرعاية الصحية. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الدوار علامة على مشكلة أساسية تحتاج إلى معالجة.

في النهاية، فهم وإدارة استجابات جسمك سيعزز تجربتك التدريبية. تحقق من دليلنا حول كيفية التغلب على ركود اللياقة البدنية لمزيد من الأفكار حول تحسين تمارينك. كن واعيًا، كن قويًا، واستمر في الرفع بذكاء!