आपने अभी-अभी एक गहन स्क्वाट सेट पूरा किया है और जैसे ही आप खड़े होते हैं, कमरा घूमने लगता है। क्या यह परिचित लगता है? आप अकेले नहीं हैं। वजन उठाने के बाद चक्कर आना जितना आप सोचते हैं उससे अधिक सामान्य है। अच्छी खबर? यह आमतौर पर गंभीर नहीं होता और इसे रोकने के तरीके हैं।
वर्कआउट के बाद चक्कर आने को समझना
लिफ्टिंग के बाद चक्कर आना अक्सर रक्तचाप में बदलाव के कारण होता है। जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं आपके मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए संकुचित हो जाती हैं। जब आप रुकते हैं तो इससे रक्तचाप में अस्थायी गिरावट हो सकती है, जिससे चक्कर आने का अनुभव होता है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में 2021 के आसपास एक अध्ययन ने बताया कि तीव्र व्यायाम के दौरान अचानक मुद्रा में बदलाव से ऐसे लक्षण हो सकते हैं।
क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं?
चक्कर आने के सबसे अनदेखे कारणों में से एक है गलत तरीके से सांस लेना। लिफ्ट के दौरान सांस रोकना पेट के अंदर दबाव बढ़ा सकता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। मेरे एक ग्राहक को डेडलिफ्ट के बाद लगातार चक्कर आते थे। जब हमने उसकी सांस पर ध्यान केंद्रित किया—प्रयास के समय सांस छोड़ना—तो उसके चक्कर गायब हो गए। याद रखें, सांस लेना संतुलन बनाए रखने की कुंजी है।
हाइड्रेशन और पोषण: अनदेखे नायक
ईमानदारी से कहें तो, जब आप वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो सही हाइड्रेशन और पोषण को भूलना आसान होता है। लेकिन निर्जलीकरण और कम रक्त शर्करा वर्कआउट के बाद चक्कर आने के मुख्य कारण हैं। एक सरल उपाय? सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं और संतुलित आहार ले रहे हैं। जिम जाने वालों के लिए हमारे हाइड्रेशन गाइड को पढ़ने पर विचार करें ताकि आपके तरल स्तर सही रहें।
मिथक: भारी वजन उठाने से हमेशा चक्कर आते हैं
यहाँ बात यह है: जबकि भारी वजन उठाने से चक्कर आने का खतरा बढ़ सकता है, यह अपरिहार्य नहीं है। कई लोग मानते हैं कि भारी वजन दुश्मन हैं, लेकिन यह अधिक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे उठाते हैं। अपने फॉर्म पर ध्यान दें और अपने शरीर के संकेतों को सुनें। यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करें जब तक कि आपका शरीर अनुकूलित न हो जाए।
चक्कर आने से बचने के व्यावहारिक सुझाव
- मुद्रा नियंत्रण: व्यायाम के बाद धीरे-धीरे खड़े हों, विशेष रूप से स्क्वाट या डेडलिफ्ट से।
- सांस लेने की तकनीक: सेट से पहले और बाद में गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- हाइड्रेटेड रहें: अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं।
- ईंधन भरें: जिम जाने से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर हल्का नाश्ता करें।
अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने अनगिनत एथलीटों को इस समस्या को केवल अपने पूर्व और बाद के वर्कआउट रूटीन को समायोजित करके हल करते देखा है। अपने वर्कआउट को Emrius में लॉग करें ताकि पैटर्न को ट्रैक किया जा सके और आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
कब मदद लेनी चाहिए
यदि इन समायोजनों के बावजूद चक्कर आते रहते हैं, तो यह स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने का समय हो सकता है। कभी-कभी, चक्कर आना किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता होती है।
अंततः, अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समझना और प्रबंधित करना आपके प्रशिक्षण अनुभव को बढ़ाएगा। अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारी फिटनेस पठार को पार करने की तकनीकें गाइड देखें। सचेत रहें, मजबूत रहें, और समझदारी से उठाते रहें!
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