कल्पना कीजिए: आप जिम में हैं, मशीनों से घिरे हुए हैं, और आप दो अलग-अलग बछड़े उठाने की सेटअप देखते हैं। कभी सोचा है कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लाभ देता है? आइए बैठे हुए बनाम खड़े बछड़े उठाने की बहस को तोड़ें और क्यों आपको शायद दोनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
अंतर क्या है?
बैठे और खड़े बछड़े उठाने के बीच मुख्य अंतर मांसपेशियों के लक्ष्य में है। जब आप बैठे होते हैं, तो आप मुख्य रूप से सोलियस मांसपेशी पर काम कर रहे होते हैं। यह मांसपेशी गैस्ट्रोक्नेमियस के नीचे होती है और सहनशक्ति गतिविधियों में भारी रूप से शामिल होती है। दूसरी ओर, खड़ा बछड़ा उठाना गैस्ट्रोक्नेमियस पर जोर देता है। यह आपके बछड़ों का बड़ा, अधिक दिखाई देने वाला हिस्सा है, जो फ्लेक्स करते समय दिखाई देने वाले “पॉप” में योगदान देता है।
काम की गई मांसपेशियां
बैठे हुए बछड़े उठाने से आपके घुटने मुड़े रहते हैं, जिससे सोलियस अलग हो जाता है। सोलियस दौड़ने और चलने जैसी गतिविधियों में स्थिरता और सहनशक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। इस बीच, खड़ा बछड़ा उठाना गैस्ट्रोक्नेमियस पर ध्यान केंद्रित करता है। जब आपके पैर सीधे होते हैं, तो गैस्ट्रोक्नेमियस अधिक भार लेता है। इसे उन शक्तिशाली कूदों या स्प्रिंट्स के लिए जिम्मेदार मांसपेशी के रूप में सोचें।
आपको दोनों की आवश्यकता क्यों है
यहाँ बात है: दोनों मांसपेशियों को अलग करना एक अच्छी तरह से विकसित विकास सुनिश्चित करता है। दोनों अभ्यासों को शामिल करके, आप बछड़ों को विभिन्न कोणों से लक्षित करते हैं, जिससे ताकत और आकार दोनों में वृद्धि होती है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस में 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने अपने बछड़े के वर्कआउट को विविध किया, उन्होंने बछड़े की परिधि और ताकत में अधिक महत्वपूर्ण सुधार देखा।
सामान्य गलतफहमी
कई लोग मानते हैं कि केवल एक प्रकार का बछड़ा उठाना पर्याप्त है। यह एक मिथक है! केवल एक पर निर्भर रहना मांसपेशियों के असंतुलन की ओर ले जा सकता है। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि ग्राहक केवल इसलिए ठहराव पर आ गए क्योंकि उन्होंने बैठे हुए संस्करण को नजरअंदाज कर दिया। संतुलित प्रशिक्षण न केवल सौंदर्य अपील सुनिश्चित करता है बल्कि असंतुलन को रोकता है जो प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
वास्तविक जीवन अनुप्रयोग
मेरे पास एक ग्राहक था जो धार्मिक रूप से खड़े बछड़े उठाने पर अटका हुआ था। उनकी समर्पण के बावजूद, उनकी प्रगति रुक गई। अपनी दिनचर्या में बैठे हुए बछड़े उठाने को जोड़कर, उन्होंने कुछ ही हफ्तों में ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार देखा।
तो, आपको इन अभ्यासों को कैसे लागू करना चाहिए? अपने साप्ताहिक रूटीन में दोनों को शामिल करके शुरू करें। आप उन्हें प्रत्येक सत्र में बारी-बारी से कर सकते हैं या एक ही वर्कआउट में दोनों को शामिल कर सकते हैं। याद रखें, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और Emrius का उपयोग करके अपनी दिनचर्या को समायोजित कर सकते हैं ताकि एक अनुकूलित प्रशिक्षण योजना प्राप्त हो सके।
अपने निचले शरीर को मजबूत करने के लिए आगे के अवसरों के लिए, बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट जैसे अभ्यासों को जोड़ने पर विचार करें ताकि व्यापक पैर विकास सुनिश्चित हो सके।
अपने वर्कआउट में बैठे और खड़े बछड़े उठाने को शामिल करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप मजबूत, संतुलित बछड़े विकसित करें जो आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए तैयार हों। इसलिए अगली बार जब आप जिम में हों, तो बैठे हुए मशीन को न छोड़ें!
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