यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: फेस पुल कंधे की सेहत और मुद्रा सुधारने के लिए सबसे प्रभावी लेकिन कम आंके गए व्यायामों में से एक है। यदि आप अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर हैं, तो यह व्यायाम आपकी दिनचर्या में शामिल होना चाहिए।

अधिकांश जिम जाने वाले लोग बेंच प्रेस जैसे धक्का देने वाले आंदोलनों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अक्सर खींचने वाली क्रियाओं की उपेक्षा करते हैं जो संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2021 के एक अध्ययन ने बताया कि फेस पुल को शामिल करने से कंधे की चोटों को काफी हद तक कम किया जा सकता है और मुद्रा में सुधार किया जा सकता है।

फेस पुल क्यों महत्वपूर्ण हैं

फेस पुल पिछले डेल्टॉइड्स, ट्रैप्स, और रोटेटर कफ मांसपेशियों को लक्षित करते हैं—क्षेत्र जो अक्सर छाती और सामने के डेल्टॉइड्स की तुलना में कमजोर होते हैं। समय के साथ, यह असंतुलन खराब मुद्रा और कंधे की समस्याओं का कारण बन सकता है। मेरे एक ग्राहक ने वर्षों तक छाती के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित किया, जिससे उन्हें दर्दनाक कंधे की चोट हो गई। फेस पुल और अन्य कंधे की चोट के व्यायाम शामिल करने के बाद, उनकी मुद्रा और दर्द में नाटकीय सुधार हुआ।

फेस पुल को सही तरीके से कैसे करें

फेस पुल करने के लिए, आपको एक केबल मशीन की आवश्यकता होगी जिसमें एक रस्सी अटैचमेंट हो। मशीन के सामने खड़े हों और रस्सी को आंखों के स्तर पर रखें। रस्सी के सिरों को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, तनाव बनाने के लिए पीछे हटें, और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलाते हुए रस्सी को अपने चेहरे की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को संलग्न रखें। प्रत्येक सत्र से पहले Emrius में इसे लॉग करें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।

सामान्य गलतियों से बचें

एक सामान्य मिथक यह है कि कोई भी खींचने वाला व्यायाम कंधे की सेहत के लिए पर्याप्त होगा, जो सही नहीं है। फेस पुल विशेष रूप से उन मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं जिन्हें अक्सर नजरअंदाज किया जाता है। बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से बचें, जो गलत रूप और तनाव का कारण बन सकता है। इसके बजाय नियंत्रित, जानबूझकर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी दिनचर्या में फेस पुल को शामिल करना

फेस पुल को सप्ताह में 2-3 बार आपके ऊपरी शरीर या कंधे के वर्कआउट रूटीन के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। यदि आप कंधे की वृद्धि के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो वे वर्कआउट्स में एक मूल्यवान जोड़ हैं। यदि आपने कभी सोचा है कि आपके कंधे क्यों नहीं बढ़ रहे हैं, तो यह व्यायाम गायब टुकड़ा हो सकता है।

याद रखें, संतुलन एक मजबूत और स्वस्थ शरीर की कुंजी है। फेस पुल को शामिल करके, आप न केवल बेहतर कंधे की सेहत की दिशा में काम कर रहे हैं बल्कि अपने समग्र जिम प्रदर्शन में भी सुधार कर रहे हैं। इसलिए अगली बार जब आप अपनी वर्कआउट योजना बना रहे हों, तो इस कम आंके गए व्यायाम को न भूलें। आपके कंधे और मुद्रा आपको धन्यवाद देंगे।