ลองนึกภาพนี้: คุณอยู่ที่ยิม ล้อมรอบด้วยเครื่องออกกำลังกาย และคุณสังเกตเห็นการตั้งค่าการยกน่องสองแบบที่แตกต่างกัน เคยสงสัยไหมว่าแบบไหนให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ การยกน่องแบบนั่งกับแบบยืน และทำไมคุณควรรวมทั้งสองแบบในกิจวัตรของคุณ

ความแตกต่างคืออะไร?

ความแตกต่างหลักระหว่างการยกน่องแบบนั่งและแบบยืนอยู่ที่ กล้ามเนื้อที่พวกเขาเน้น เมื่อคุณนั่ง คุณจะทำงานกับกล้ามเนื้อโซลิอัสเป็นหลัก กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้กล้ามเนื้อแกสโตรคเนเมียสและมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมที่ต้องใช้ความทนทาน ในทางกลับกัน การยกน่องแบบยืนจะเน้นที่กล้ามเนื้อแกสโตรคเนเมียส ซึ่งเป็นส่วนที่ใหญ่กว่าและมองเห็นได้ชัดเจนของน่องของคุณ ช่วยให้เกิดการ “ป๊อป” เมื่อคุณงอ

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

การยกน่องแบบนั่ง ทำให้เข่าของคุณงอ แยกกล้ามเนื้อโซลิอัสออก กล้ามเนื้อโซลิอัสมีความสำคัญต่อความมั่นคงและความทนทานในกิจกรรมเช่นการวิ่งและการเดิน ในขณะที่ การยกน่องแบบยืน เน้นที่กล้ามเนื้อแกสโตรคเนเมียส เมื่อขาของคุณตรง กล้ามเนื้อแกสโตรคเนเมียสจะรับน้ำหนักมากขึ้น คิดว่าเป็นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบต่อการกระโดดหรือวิ่งที่ทรงพลัง

ทำไมคุณต้องใช้ทั้งสองแบบ

นี่คือสิ่งที่: การแยกกล้ามเนื้อทั้งสองแบบช่วยให้พัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างรอบด้าน โดยการรวมการออกกำลังกายทั้งสองแบบ คุณจะเน้นที่น่องจากมุมที่ต่างกัน เพิ่มทั้งความแข็งแรงและขนาด การศึกษาปี 2021 ใน Journal of Sports Science พบว่าผู้ที่หลากหลายการออกกำลังกายน่องของพวกเขาเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในเส้นรอบวงและความแข็งแรงของน่อง

ความเข้าใจผิดทั่วไป

หลายคนเชื่อว่าการทำการยกน่องเพียงแบบเดียวก็เพียงพอแล้ว นั่นเป็นความเชื่อผิด! การพึ่งพาเพียงแบบเดียวอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ในประสบการณ์การฝึกของฉัน ฉันเคยเห็นลูกค้าหยุดพัฒนาเพียงเพราะพวกเขาไม่สนใจการยกน่องแบบนั่ง การฝึกที่สมดุลไม่เพียงแต่ช่วยให้ดูดี แต่ยัง ป้องกันความไม่สมดุล ที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การประยุกต์ใช้ในชีวิตจริง

ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่ยึดติดกับการยกน่องแบบยืนอย่างเคร่งครัด แม้ว่าเขาจะทุ่มเท แต่ความก้าวหน้าของเขาก็หยุดชะงัก เมื่อเพิ่มการยกน่องแบบนั่งในโปรแกรมของเขา เขาเห็นการปรับปรุงทั้งในด้านความแข็งแรงและการกำหนดกล้ามเนื้อภายในไม่กี่สัปดาห์

แล้วคุณควรนำการออกกำลังกายเหล่านี้ไปใช้ยังไง? เริ่มต้นด้วยการรวมทั้งสองแบบในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คุณสามารถสลับกันในแต่ละเซสชันหรือรวมทั้งสองแบบในหนึ่งการออกกำลังกาย อย่าลืมว่าคุณสามารถติดตามความก้าวหน้าและปรับกิจวัตรของคุณโดยใช้ Emrius เพื่อแผนการฝึกที่เหมาะสม

สำหรับโอกาสเพิ่มเติมในการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ ลองเพิ่มการออกกำลังกายเช่น Bulgarian split squat เพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาขาของคุณครบถ้วน

การรวมการยกน่องแบบนั่งและแบบยืนในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาน่องที่แข็งแรงและสมดุล พร้อมที่จะสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ยิม อย่าข้ามเครื่องนั่ง!