आप बेंच प्रेस करने या पुश-अप्स के लिए तैयार हैं, लेकिन फिर—आउच! कलाई में दर्द होता है। यह एक आम समस्या है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर के वर्कआउट को पसंद करते हैं। अच्छी खबर? सही रणनीतियों के साथ आप कलाई के दर्द को रोक और ठीक कर सकते हैं। चलिए इसमें गहराई से जाते हैं।
कलाई में दर्द क्यों होता है?
बेंच प्रेस और पुश-अप्स जैसे व्यायामों के दौरान कलाई में दर्द अक्सर खराब फॉर्म या असंतुलित दबाव के कारण होता है। कल्पना करें कि आप अपनी कलाई को बहुत पीछे की ओर मोड़ रहे हैं; यह लिगामेंट्स और टेंडन्स पर दबाव डाल सकता है। 2021 में जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने बताया कि गलत कलाई संरेखण कई लिफ्टर्स के लिए असुविधा का एक प्रमुख कारण है।
सही तकनीक के साथ कलाई के दर्द को रोकें
सबसे पहले, अपने फॉर्म की जांच करें। आपकी कलाई न्यूट्रल पोजीशन में होनी चाहिए, पीछे की ओर मुड़ी नहीं होनी चाहिए। बेंच प्रेस करते समय, बार को मजबूती से पकड़ें और नकल्स को छत की ओर रखें। पुश-अप्स के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर से लगभग 45 डिग्री के कोण पर रखें। सुधार को ट्रैक करने के लिए अपने वर्कआउट्स को Emrius में लॉग करें।
अपनी पकड़ को मजबूत करें
मेरे कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि पकड़ को मजबूत करने से कलाई के दर्द को कम किया जा सकता है। ग्रिप स्ट्रेंथनर्स जैसे सरल उपकरण या फार्मर वॉक जैसे व्यायाम सहनशीलता का निर्माण कर सकते हैं। बात यह है: मजबूत फोरआर्म्स आपकी कलाई को बेहतर समर्थन देते हैं।
कलाई के दर्द के बारे में सामान्य मिथक
आइए एक मिथक को दूर करें: कई लोग मानते हैं कि कलाई में दर्द पैदा करने वाले व्यायामों से बचना सबसे अच्छा समाधान है। गलत! बचाव समस्या का समाधान नहीं करता। इसके बजाय, संशोधनों और शक्ति-निर्माण व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी दिनचर्या में कलाई कर्ल और रिवर्स कर्ल जोड़ने पर विचार करें ताकि कलाई की स्थिरता को बढ़ावा मिल सके।
कलाई के दर्द को ठीक करना: रिकवरी और समायोजन
यदि आप पहले से ही दर्द से जूझ रहे हैं, तो आराम और बर्फ से सूजन को कम करना शुरू करें। हल्के वजन या संशोधित पोजीशन के साथ व्यायामों को धीरे-धीरे फिर से शुरू करें। उदाहरण के लिए, कलाई को सीधा रखने के लिए पुश-अप बार या डम्बल का उपयोग करें। आप अधिक सुझावों के लिए कंधे के इम्पिंजमेंट व्यायाम को ठीक करने पर संबंधित सामग्री भी देख सकते हैं।
पेशेवर मदद कब लें
यदि समायोजन के बावजूद दर्द बना रहता है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। एक अंतर्निहित समस्या को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। फॉर्म बनाए रखने और चोटों को रोकने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे सही डेडलिफ्ट फॉर्म गाइड को देखें।
इन कदमों को उठाकर, आप अपनी वर्कआउट का आनंद बिना कलाई के दर्द के बाधा के उठा सकते हैं। Emrius के साथ अपनी प्रगति को लॉग करना याद रखें और सुरक्षित रूप से अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते रहें!
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