ลองนึกภาพว่าคุณเพิ่งออกกำลังกายหนักๆ และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเหมือนกลอง คุณหยิบโฟมโรลเลอร์ที่คุณไว้ใจ แต่จริงๆ แล้วมันช่วยได้หรือไม่ หรือเป็นแค่เครื่องมือการนวดที่มีชื่อเสียง? โฟมโรลลิ่ง ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายหลายๆ คน แต่ก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบว่ามันได้ผลจริงหรือไม่

วิทยาศาสตร์ว่าอย่างไรเกี่ยวกับโฟมโรลลิ่ง

นี่คือสิ่งที่: โฟมโรลลิ่งเป็นหัวข้อของการศึกษามากมาย และข้อสรุปก็หลากหลายแต่มีแนวโน้มดี การศึกษาในปี 2015 ใน Journal of Athletic Training พบว่าโฟมโรลลิ่งสามารถ ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว โดยไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นโดยไม่ต้องเสียสละความแข็งแรง

การศึกษาอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sports Rehabilitation ในปี 2017 แนะนำว่าโฟมโรลลิ่งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่กลัวความตึงหลังออกกำลังกาย โฟมโรลลิ่งอาจเป็นเพื่อนของคุณ

วิธีใช้โฟมโรลลิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ

แล้วคุณจะรวมโฟมโรลลิ่งเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างไร? ง่ายๆ ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ เน้นที่บริเวณเช่นน่อง ต้นขา และหลัง บันทึกการฝึกเหล่านี้ใน Emrius เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ในหลายปีของการเป็นโค้ช ฉันมีลูกค้าที่เริ่มต้นสงสัยในประโยชน์ของโฟมโรลลิ่ง ลูกค้าคนหนึ่งโดยเฉพาะที่สงสัยแต่ยอมลอง หลังจากไม่กี่สัปดาห์ เธอรายงานว่าไม่เพียงแค่ปวดน้อยลง แต่ยังมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น มันเป็นการลงทุนเวลาน้อยๆ เพื่อผลลัพธ์ที่อาจใหญ่

ทำลายความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโฟมโรลลิ่ง

พูดตามตรง มีความเชื่อผิดๆ ว่าโฟมโรลลิ่งจะทำลายเนื้อเยื่อแผลเป็นหรือยืดกล้ามเนื้อ นั่นไม่เป็นความจริง สิ่งที่มันทำคือ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยในการฟื้นตัวและประสิทธิภาพ มันเกี่ยวกับการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงมัน

คุณควรโฟมโรลทุกวันหรือไม่?

แม้ว่าโฟมโรลลิ่งจะมีประโยชน์ แต่การทำมากเกินไปก็ไม่จำเป็น ตั้งเป้าหมายทำสัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง โดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือ การฝึกหนักเกินไป ของคุณใหม่

หากคุณสงสัยว่าโฟมโรลลิ่งเข้ากับกลยุทธ์การฟื้นตัวที่กว้างขึ้นอย่างไร ลองดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ การฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้น เพื่อฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ

ในที่สุด โฟมโรลลิ่งเป็นเครื่องมือ—เครื่องมือหนึ่งที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณหากใช้อย่างชาญฉลาด ดังนั้นลองใช้มัน ฟังความคิดเห็นของร่างกายของคุณ และจำไว้ว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจ

ตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือมือใหม่ในยิม การรวมโฟมโรลลิ่งเข้ากับกิจวัตรของคุณอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกม เชื่อฉันเถอะ: ความพยายามเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล