Imaginez ceci : vous êtes en plein squat, et vous remarquez que vos genoux s'affaissent vers l'intérieur. Ce n'est pas juste un petit désagrément—c'est un signe de valgus du genou, un problème courant qui peut entraîner une tension indésirable sur vos genoux. Corrigeons cela.

Qu'est-ce qui Cause le Valgus du Genou ?

Le valgus du genou, également connu sous le nom d'affaissement du genou, résulte souvent de muscles de la hanche faibles, en particulier les fessiers et les abducteurs. Une étude du Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy en 2021 a souligné que la faiblesse des muscles de la hanche est un contributeur principal à cette condition. Un contrôle inadéquat de ces muscles ne parvient pas à stabiliser correctement le genou pendant des exercices comme les squats et les fentes.

Idées Reçues Courantes sur le Valgus du Genou

Voici un mythe que j'entends souvent : certains pensent que simplement porter une genouillère résoudra le valgus du genou. Ce n'est pas le cas. Bien qu'elle puisse offrir un soutien temporaire, elle ne traite pas la cause profonde. Vous devez vous concentrer sur le renforcement et le contrôle, pas seulement sur le soutien externe.

Corrections Étape par Étape

Tout d'abord, intégrez des exercices qui ciblent la force de la hanche. Des mouvements comme les fentes bulgares et les marches latérales avec bande peuvent être inestimables. Visez à renforcer votre moyen fessier et vos abducteurs de la hanche.

Un autre exercice efficace est la coquille. Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et les pieds ensemble, puis levez votre genou supérieur tout en gardant vos pieds ensemble. Cela cible ces muscles cruciaux de la hanche, vous aidant à stabiliser vos genoux.

Intégrer le Travail de Mobilité

Dans mon expérience de coaching, les clients avec un valgus du genou bénéficient souvent d'une meilleure mobilité de la cheville et de la hanche. En améliorant ces zones, vous permettez de meilleures mécaniques de mouvement. Essayez d'incorporer quelques exercices de mobilité de notre guide de mobilité de la hanche.

Anecdote de Coaching Réelle

Je me souviens d'avoir travaillé avec une cliente nommée Sarah qui avait du mal avec un valgus du genou sévère pendant ses levées. Nous nous sommes concentrés sur le renforcement de la hanche et le travail de mobilité. En quelques semaines, sa forme s'est considérablement améliorée, réduisant son risque de blessure et améliorant ses performances.

Suivez Vos Progrès

La bonne nouvelle ? Vous pouvez suivre vos progrès avec Emrius pour vous assurer que vous travaillez constamment vers l'amélioration. Enregistrez vos entraînements, surveillez vos gains de force et restez motivé.

Incorporer ces corrections dans votre routine aide non seulement à éliminer le valgus du genou, mais améliore également vos performances globales en squat et en fente. Des genoux plus forts et plus stables signifient des levées plus puissantes et moins de blessures. Maintenant, sortez et faites ces ajustements. Vos genoux vous remercieront.