ジムで意欲的にトレーニングしているときに、突然肘の痛みがリフティングのルーチンを妨げます。イライラしますよね？肘の痛みはリフターにとって一般的な悩みですが、良いニュースがあります。それは、正しいアプローチでしばしば解消できるということです。なぜこれが起こるのか、そして痛みなくリフティングに戻る方法を探ってみましょう。

肘の痛みが起こる理由

リフティング中の肘の痛みは使い過ぎによる怪我から生じることがあります。2021年頃にスポーツ医学ジャーナルに発表された研究では、カールやベンチプレスのような運動による繰り返しのストレスが腱炎のような状態を引き起こす可能性があると指摘されています。私のコーチング経験では、多くのリフターが軽い不快感を無視して手遅れになるまで放置するのを見てきました。そうならないようにしましょう。

一般的な誤解：肘だけの問題

多くの人は肘の痛みが肘だけの問題だと考えています。しかし、実際には他の場所から始まることが多いのです。肩の可動域が悪かったり、手首の位置が不適切だったりすることが真の原因かもしれません。これらを調整することで、肘への負担を大幅に軽減できます。

修正方法

まず、フォームを確認しましょう。バーを強く握りすぎて、肘に不必要な負担をかけていませんか？少し緩めてみましょう。次に、肩と手首の柔軟性を向上させるための運動を取り入れましょう。肩のインピンジメントガイドからストレッチや可動域ドリルを考えてみてください。

さらに、筋力の不均衡が痛みの原因となることがあります。片側運動をルーチンに取り入れて、体の両側が均等に強くなるようにしましょう。

予防策

予防は治療に勝ります。各セッションの前に動的ストレッチでウォームアップしましょう。トレーニング後は静的ストレッチでクールダウンし、回復を促進します。Emriusでワークアウトを記録することで、進捗を追跡し、過剰トレーニングを避けることができます。

私の実践では、持続的な肘の痛みに悩むクライアントが、バーベルのグリップ幅を調整するだけで痛みが和らぎました。小さな調整が大きな影響を与えることがあります。

専門家の助けを求めるタイミング

最善を尽くしても痛みが続く場合は、医療専門家に相談する時かもしれません。持続的な痛みは、医療介入が必要なより深刻な状態を示している可能性があります。

体を大切にすることで、リフティングを楽しみ続けることができます。これらのヒントを手元に置き、肘の痛みが進捗を妨げないようにしましょう。