أنت تذهب إلى الجيم بحماس وفجأة، ألم الكوع يعطل روتين رفع الأثقال. مزعج، أليس كذلك؟ ألم الكوع هو إزعاج شائع للرافعين، لكن الخبر الجيد؟ غالبًا ما يمكن علاجه بالنهج الصحيح. دعونا نستكشف لماذا يحدث هذا وكيف يمكنك العودة إلى رفع الأثقال بدون ألم.
لماذا يحدث ألم الكوع
يمكن أن ينشأ ألم الكوع أثناء رفع الأثقال من إصابات الإفراط في الاستخدام. دراسة نُشرت في مجلة الطب الرياضي حوالي عام 2021 أبرزت أن الإجهاد المتكرر من التمارين مثل تمارين الكيرلز والضغط على الصدر يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل التهاب الأوتار. في سنواتي كمدرب، رأيت العديد من الرافعين يتجاهلون الانزعاج الطفيف حتى فوات الأوان. لا تكن ذلك الشخص.
سوء الفهم الشائع: الأمر كله يتعلق بالكوع
يعتقد الكثيرون أن ألم الكوع هو مشكلة في الكوع فقط. إليك الأمر: غالبًا ما يبدأ في مكان آخر. قد تكون قلة حركة الكتف أو وضعية المعصم غير الصحيحة هي السبب الحقيقي. تعديل هذه الأمور يمكن أن يخفف الضغط على مرفقيك بشكل كبير.
إجراءات تصحيحية
أولاً، تحقق من وضعيتك. هل تمسك البار بإحكام شديد، مما يسبب إجهادًا غير ضروري على مرفقيك؟ خفف قليلاً. بعد ذلك، قم بتضمين تمارين لتحسين مرونة الكتف والمعصم. فكر في تمارين التمدد والتدريبات الحركية من دليل علاج انحشار الكتف الخاص بنا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم اختلالات القوة في الألم. قم بتضمين تمارين أحادية الجانب في روتينك لضمان أن يكون كلا جانبي جسمك قويين بالتساوي.
استراتيجيات الوقاية
الوقاية خير من العلاج. قم بالإحماء قبل كل جلسة بتمارين تمدد ديناميكية. بعد التمرين، قم بالتهدئة بتمارين تمدد ثابتة لتعزيز التعافي. تسجيل تمارينك في Emrius يمكن أن يساعدك في تتبع تقدمك وتجنب الإفراط في التدريب.
في ممارستي، وجد أحد العملاء الذين يعانون من ألم الكوع المستمر الراحة ببساطة عن طريق تعديل عرض قبضته على الباربل. التعديلات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
متى يجب طلب المساعدة المهنية
إذا استمر الألم رغم أفضل جهودك، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة أخصائي رعاية صحية. الألم المستمر قد يشير إلى حالة أكثر خطورة تتطلب تدخلًا طبيًا.
تذكر، العناية بجسمك تضمن لك الاستمرار في الاستمتاع برفع الأثقال. احتفظ بهذه النصائح في متناول اليد ولا تدع ألم الكوع يعيق تقدمك.
التعليقات