วิธีแก้ปวดข้อศอกเมื่อยกน้ำหนัก

คุณกำลังไปยิมด้วยความกระตือรือร้น แต่ทันใดนั้น อาการปวดข้อศอก ก็ทำให้การยกน้ำหนักของคุณสะดุด น่าหงุดหงิดใช่ไหม? อาการปวดข้อศอกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยสำหรับผู้ยกน้ำหนัก แต่ข่าวดีคือ มันมักจะแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ถูกต้อง มาสำรวจว่าทำไมถึงเกิดขึ้นและคุณจะกลับมายกน้ำหนักได้โดยไม่ปวดได้อย่างไร

ทำไมถึงเกิดอาการปวดข้อศอก

อาการปวดข้อศอกขณะยกน้ำหนักอาจเกิดจาก การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์การกีฬาในปี 2021 ระบุว่าความเครียดซ้ำๆ จากการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักและการดันหน้าอกสามารถนำไปสู่ภาวะเช่นเอ็นอักเสบ ในประสบการณ์การฝึกของฉัน ฉันเห็นผู้ยกน้ำหนักหลายคนมองข้ามความไม่สบายเล็กน้อยจนกระทั่งสายเกินไป อย่าเป็นคนนั้น

ความเข้าใจผิดทั่วไป: มันเกี่ยวกับข้อศอกทั้งหมด

หลายคนเชื่อว่าอาการปวดข้อศอกเป็นปัญหาที่ข้อศอกเท่านั้น แต่ความจริงคือมันมักเริ่มจากที่อื่น การเคลื่อนไหวของไหล่ที่ไม่ดีหรือการวางตำแหน่งข้อมือที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริง การปรับสิ่งเหล่านี้สามารถลดแรงกดดันที่ข้อศอกของคุณได้อย่างมาก

มาตรการแก้ไข

ก่อนอื่น ตรวจสอบท่าทางของคุณ คุณจับบาร์แน่นเกินไปหรือไม่ ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อศอกโดยไม่จำเป็น? ผ่อนคลายลงเล็กน้อย จากนั้นรวมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่และข้อมือ คิดถึงการยืดและการฝึกเคลื่อนไหวจาก คู่มือการแก้ไขการบีบไหล่ ของเรา

นอกจากนี้ ความไม่สมดุลของความแข็งแรงสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ รวม การออกกำลังกายแบบข้างเดียว ในกิจวัตรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสองด้านของร่างกายของคุณแข็งแรงเท่ากัน

กลยุทธ์การป้องกัน

การป้องกันดีกว่าการรักษา อุ่นเครื่องก่อนการฝึกแต่ละครั้งด้วยการยืดแบบไดนามิก หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้เย็นลงด้วยการยืดแบบคงที่เพื่อเพิ่มการฟื้นตัว การบันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius สามารถช่วยคุณติดตามความก้าวหน้าและหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป

ในประสบการณ์ของฉัน ลูกค้าที่มีอาการปวดข้อศอกเรื้อรังพบว่าการปรับความกว้างของการจับบาร์เบลช่วยบรรเทาอาการได้ การปรับเล็กน้อยสามารถมีผลกระทบใหญ่

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากอาการปวดยังคงอยู่แม้คุณจะพยายามอย่างดีที่สุด อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ อาการปวดที่คงอยู่อาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่าที่ต้องการการแทรกแซงทางการแพทย์

จำไว้ว่าการดูแลร่างกายของคุณจะทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการยกน้ำหนักได้ต่อไป เก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ใกล้ตัวและอย่าปล่อยให้อาการปวดข้อศอกขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ