आप उत्साह के साथ जिम जा रहे हैं जब अचानक, कोहनी का दर्द आपकी लिफ्टिंग रूटीन में बाधा डाल देता है। निराशाजनक, है ना? लिफ्टर्स के लिए कोहनी का दर्द एक आम समस्या है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि सही दृष्टिकोण के साथ इसे अक्सर ठीक किया जा सकता है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और आप दर्द-मुक्त लिफ्टिंग पर कैसे लौट सकते हैं।
कोहनी का दर्द क्यों होता है
लिफ्टिंग के दौरान कोहनी का दर्द अधिक उपयोग की चोटों से उत्पन्न हो सकता है। 2021 के आसपास स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने बताया कि कर्ल्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायामों से बार-बार तनाव टेंडिनाइटिस जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि कई लिफ्टर्स मामूली असुविधा को तब तक नजरअंदाज करते हैं जब तक कि बहुत देर न हो जाए। उस व्यक्ति मत बनो।
आम गलतफहमी: यह सब कोहनी के बारे में है
कई लोग मानते हैं कि कोहनी का दर्द केवल कोहनी की समस्या है। बात यह है: यह अक्सर कहीं और से शुरू होता है। खराब कंधे की गतिशीलता या गलत कलाई की स्थिति असली दोषी हो सकते हैं। इन्हें समायोजित करने से आपकी कोहनियों पर दबाव काफी हद तक कम हो सकता है।
सुधारात्मक उपाय
पहले, अपने फॉर्म की जांच करें। क्या आप बार को बहुत कसकर पकड़ रहे हैं, जिससे आपकी कोहनियों पर अनावश्यक तनाव पड़ रहा है? थोड़ा ढीला करें। अगला, कंधे और कलाई की लचीलापन सुधारने के लिए व्यायाम शामिल करें। हमारे कंधे की रुकावट गाइड से स्ट्रेच और गतिशीलता ड्रिल के बारे में सोचें।
इसके अतिरिक्त, ताकत का असंतुलन दर्द में योगदान कर सकता है। सुनिश्चित करने के लिए अपनी दिनचर्या में एकतरफा व्यायाम शामिल करें कि आपके शरीर के दोनों पक्ष समान रूप से मजबूत हैं।
रोकथाम की रणनीतियाँ
रोकथाम इलाज से बेहतर है। प्रत्येक सत्र से पहले गतिशील स्ट्रेच के साथ वार्म अप करें। अपने वर्कआउट के बाद, रिकवरी को बढ़ाने के लिए स्थिर स्ट्रेच के साथ कूल डाउन करें। Emrius में अपने वर्कआउट्स को लॉग करना आपकी प्रगति को ट्रैक करने और ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद कर सकता है।
मेरे अभ्यास में, एक ग्राहक को लगातार कोहनी के दर्द से राहत मिली जब उसने बारबेल पर अपनी पकड़ की चौड़ाई को बस समायोजित किया। छोटे बदलाव बड़े प्रभाव डाल सकते हैं।
पेशेवर मदद कब लें
यदि आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद दर्द बना रहता है, तो यह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने का समय हो सकता है। लगातार दर्द एक अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
याद रखें, अपने शरीर की देखभाल करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपनी लिफ्ट्स का आनंद लेते रह सकते हैं। इन युक्तियों को हाथ में रखें और कोहनी के दर्द को अपनी प्रगति को बाधित न करने दें।
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