Du går till gymmet med entusiasm när plötsligt, smärta i armbågen sätter käppar i hjulet för din lyftrutin. Frustrerande, eller hur? Smärta i armbågen är ett vanligt problem för lyftare, men den goda nyheten? Det är ofta möjligt att åtgärda med rätt tillvägagångssätt. Låt oss utforska varför detta händer och hur du kan återgå till att lyfta utan smärta.

Varför smärta i armbågen uppstår

Smärta i armbågen under lyft kan uppstå från överansträngningsskador. En studie publicerad i Journal of Sports Medicine runt 2021 framhävde att repetitiv stress från övningar som curls och bänkpressar kan leda till tillstånd som tendinit. Under mina år som tränare har jag sett många lyftare ignorera mindre obehag tills det är för sent. Var inte den personen.

Vanlig missuppfattning: Det handlar bara om armbågen

Många tror att smärta i armbågen enbart är ett armbågsproblem. Här är grejen: det börjar ofta någon annanstans. Dålig axelrörlighet eller felaktig handledsposition kan vara de verkliga bovarna. Att justera dessa kan avsevärt minska trycket på dina armbågar.

Korrigerande åtgärder

Först, kontrollera din form. Håller du stången för hårt, vilket orsakar onödig belastning på dina armbågar? Slappna av lite. Nästa steg, inkludera övningar för att förbättra axel- och handledsrörlighet. Tänk på stretchövningar och rörlighetsövningar från vår guide för axelimpingement.

Dessutom kan styrkeobalanser bidra till smärta. Inkludera unilaterala övningar i din rutin för att säkerställa att båda sidor av din kropp är lika starka.

Förebyggande strategier

Förebyggande är bättre än botemedel. Värm upp före varje pass med dynamiska stretchövningar. Efter ditt träningspass, svalka ner med statiska stretchövningar för att förbättra återhämtningen. Att logga dina träningspass i Emrius kan hjälpa dig att följa din utveckling och undvika överträning.

I min praktik fann en klient med ihållande smärta i armbågen lindring genom att helt enkelt justera sin greppbredd på skivstången. Små justeringar kan ha stor inverkan.

När man ska söka professionell hjälp

Om smärtan kvarstår trots dina bästa ansträngningar kan det vara dags att konsultera en vårdprofessionell. Ihållande smärta kan indikera ett allvarligare tillstånd som kräver medicinsk intervention.

Kom ihåg, att ta hand om din kropp säkerställer att du kan fortsätta njuta av dina lyft. Håll dessa tips till hands och låt inte smärta i armbågen sätta stopp för din framgång.