คุณยังทำพูลอัพไม่ได้ใช่ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เรื่องคือ พูลอัพนั้นยาก แต่ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ด้วยวิธีที่ถูกต้อง คุณสามารถพิชิตพูลอัพแรกของคุณได้ในแค่แปดสัปดาห์ มาดำดิ่งสู่แผนทีละขั้นตอนนี้กันเถอะ

ทำไมฉันถึงทำพูลอัพไม่ได้?

ก่อนอื่น มาพูดถึงช้างในห้องกันก่อน: ทำไมพูลอัพถึงยาก? มันเกี่ยวกับอัตราส่วนความแข็งแรงต่อน้ำหนักและความแข็งแรงของการจับ การศึกษาปี 2020 ในวารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย พบว่าความแข็งแรงของการจับเป็นตัวทำนายที่ดีของการทำพูลอัพ หากคุณมีปัญหา อาจเป็นเพราะความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการจับของคุณต้องการการพัฒนา

สัปดาห์ที่ 1-2: สร้างพื้นฐาน

ในสองสัปดาห์แรก ให้เน้นการเสริมสร้างหลังและการจับ เริ่มด้วยการออกกำลังกายเช่น inverted rows และ dead hangs ฉันมีลูกค้าที่ไม่สามารถทำพูลอัพได้เลย แต่หลังจากทำ dead hangs อย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสองสัปดาห์ ความแข็งแรงของการจับของพวกเขาก็ดีขึ้นอย่างมาก

สัปดาห์ที่ 3-4: พูลอัพแบบช่วย

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะเริ่มทำพูลอัพแบบช่วยโดยใช้สายต้านหรือเครื่องพูลอัพ ตั้งเป้าไว้ที่ 3 เซ็ตของ 5-8 ครั้ง จำไว้ว่าไม่ใช่จำนวนครั้ง แต่เป็นรูปแบบและการควบคุม

สัปดาห์ที่ 5-6: พูลอัพแบบเนกาทีฟ

พูลอัพแบบเนกาทีฟคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณที่นี่ กระโดดหรือใช้กล่องเพื่อขึ้นไปเหนือบาร์ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลง การเคลื่อนไหวแบบเอ็กเซนทริกนี้จะสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ

การทำลายความเชื่อผิดๆ: คุณต้องเบาเพื่อทำพูลอัพ

หลายคนเชื่อว่ามีเพียงคนที่เบาเท่านั้นที่สามารถทำพูลอัพได้ ไม่จริง มันเกี่ยวกับ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ให้สัมพันธ์กับน้ำหนักตัวของคุณ ฉันเคยเห็นลูกค้าหลายขนาดที่บรรลุเป้าหมายพูลอัพของพวกเขาโดยเน้นที่ความแข็งแรงและเทคนิค

สัปดาห์ที่ 7-8: ลองทำพูลอัพครั้งแรกของคุณ

ตอนนี้ หลัง ไหล่ และแขนของคุณควรจะแข็งแรงขึ้น ลองทำพูลอัพครั้งแรกของคุณ เริ่มด้วยการทำครั้งเดียวและพักนานระหว่างการลอง ใช้ Emrius เพื่อบันทึกความก้าวหน้าของคุณในแต่ละเซสชัน ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึก? ดูเทคนิค progressive overload เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต่อเนื่อง

ก้าวต่อไป

การทำพูลอัพได้เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ แต่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น หากคุณยังมีปัญหา การเอาชนะจุดหยุดนิ่งในการออกกำลังกาย สามารถให้กลยุทธ์เพิ่มเติมเพื่อก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณ จำไว้ว่า ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

นี่คือแผนแปดสัปดาห์เพื่อบรรลุพูลอัพแรกของคุณ มันอาจดูน่ากลัวตอนนี้ แต่ยึดมั่นกับมัน แล้วคุณจะดึงตัวเองขึ้นได้เหมือนมืออาชีพ ลองจินตนาการถึงความรู้สึกของความสำเร็จหลังจากสัปดาห์ของการทำงานหนัก คุณทำได้!