คิดว่าคุณไม่สามารถสร้างกล้ามอกให้ใหญ่ขึ้นได้โดยไม่ใช้เบนช์เพรส? คิดใหม่อีกครั้ง แม้ว่าเบนช์เพรสจะเป็นหลักในหลายๆ โปรแกรม แต่ก็ไม่ใช่เส้นทางเดียวสู่กล้ามอกที่แข็งแรง ในความเป็นจริง การมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวทางเลือกสามารถช่วยปกป้องไหล่ของคุณและยังคงให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

การเติบโตของกล้ามอกนอกเหนือจากเบนช์

เชื่อหรือไม่ การออกกำลังกายเช่น วิดพื้น และ ฟลายอก สามารถมีประสิทธิภาพได้เช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา ประมาณปี 2020 พบว่าการวิดพื้นสามารถกระตุ้นกล้ามอกได้คล้ายกับเบนช์เพรสเมื่อทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและมีการเพิ่มน้ำหนัก

แต่สิ่งที่สำคัญคือ หลายคนมองข้ามการออกกำลังกายเหล่านี้เพราะเราเชื่อในความเชื่อผิดๆ ความเข้าใจผิดคือการยกน้ำหนักหนักๆ บนเบนช์เท่านั้นที่สามารถสร้างมวลได้ ให้ฉันเล่าเรื่องลูกค้าของฉันที่เลิกใช้เบนช์เพรสเพราะปวดไหล่ เรามุ่งเน้นไปที่ ดิป และฟลายเคเบิล และกล้ามอกของเขาเติบโตมากขึ้นในหกเดือนกว่าที่เคยทำมาหลายปีด้วยเบนช์เพรส

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามอกสูงสุด

ดังนั้น คุณควรรวมอะไรไว้ในโปรแกรมของคุณ? ลองทำตามนี้:

  • วิดพื้น: เริ่มด้วยแบบมาตรฐาน จากนั้นพัฒนาไปสู่การวิดพื้นแบบมีน้ำหนักหรือแบบเอียงเพื่อเพิ่มความท้าทาย
  • ฟลายเคเบิล: โฟกัสที่กล้ามอกจากมุมต่างๆ ปรับความสูงของเคเบิลเพื่อกระทบส่วนต่างๆ ของกล้ามอก
  • ดัมเบลพูลโอเวอร์: วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับกล้ามอกพร้อมกับการใช้กล้ามหลัง

บันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius เพื่อติดตามความก้าวหน้าและดูว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อการเติบโตของคุณอย่างไร

วิธีปกป้องไหล่ของคุณ

ในขณะที่สร้างกล้ามอกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพไหล่ การออกกำลังกายเช่น เฟซพูล สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาเสถียรภาพของไหล่ ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

จำไว้ว่า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการเคลื่อนไหวใดๆ ก็สามารถปรับเปลี่ยนหรือเลือกทางเลือกอื่นได้ ดีกว่าที่จะปรับเปลี่ยนมากกว่าฝืนทำจนเกิดการบาดเจ็บ

ความคิดสุดท้าย

การสร้างกล้ามอกให้ใหญ่ขึ้นไม่จำเป็นต้องใช้เบนช์เพรส ด้วยการรวมการออกกำลังกายทางเลือกเหล่านี้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณในขณะที่รักษาไหล่ให้อยู่ในสภาพที่ดี ข่าวดีคือคุณมีเครื่องมือหลากหลายให้เลือกใช้ ดังนั้น ลองเปลี่ยนโปรแกรมของคุณ รักษาความสม่ำเสมอ และดูการเติบโตของกล้ามอกของคุณ พร้อมที่จะเริ่มต้นหรือยัง? เข้าสู่ระบบ Emrius และออกแบบการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ