มาพูดถึงการทำดิปส์กัน ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่ หน้าอก หรือ ไทรเซ็ปส์ รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ นั้นสำคัญ คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการเปลี่ยนมุมร่างกายเพียงเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานได้อย่างมาก แล้วคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าคุณกำลังมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง?

ทำความเข้าใจกับความแตกต่างของรูปแบบ

กุญแจสำคัญในการมุ่งเป้าหมายที่หน้าอกด้วยการทำดิปส์คือการเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย มุมนี้จะเปลี่ยนภาระจากไทรเซ็ปส์ไปที่หน้าอก สำหรับ ดิปส์ที่เน้นไทรเซ็ปส์ ให้รักษาร่างกายให้ตรง ซึ่งจะลดการมีส่วนร่วมของหน้าอกและมุ่งเป้าไปที่ไทรเซ็ปส์โดยตรงมากขึ้น

นี่คือสิ่งที่ควรจำ: การเก็บศอกให้ชิดกับร่างกายจะเน้นไปที่ไทรเซ็ปส์มากขึ้น ในขณะที่การกางศอกออกเล็กน้อยสามารถทำให้หน้าอกมีส่วนร่วมได้ แต่ไม่ควรทำมากเกินไปเพราะการกางศอกอาจทำให้ข้อต่อมีปัญหาได้

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

เมื่อคุณเอนตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ จะเป็นผู้นำ ในทางตรงกันข้าม การรักษาท่าทางตรงจะกระตุ้น ไทรเซ็ปส์เบรคิไอ เป็นหลัก ความแตกต่างของรูปแบบนี้ยังเกี่ยวข้องกับ เดลทอยด์ด้านหน้า ในบางส่วน แต่การมุ่งเน้นยังคงอยู่ที่หน้าอกหรือไทรเซ็ปส์ตามมุมที่คุณเลือก

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

หลายคนคิดว่าการทำดิปส์นั้นมีไว้สำหรับหน้าอกหรือไทรเซ็ปส์เท่านั้น นี่คือความคิดเห็นของฉัน: การทำดิปส์นั้นมีความหลากหลาย และด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง มันเป็น เครื่องมือที่ทรงพลัง สำหรับทั้งสองอย่าง ในความเป็นจริง การศึกษาที่ตีพิมพ์ประมาณปี 2018 ใน Journal of Applied Biomechanics แนะนำว่าการปรับเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างมาก

เคล็ดลับการโปรแกรม

เพื่อรวมการทำดิปส์อย่างมีประสิทธิภาพในกิจวัตรของคุณ ให้พิจารณาว่าเป้าหมายหลักของคุณคืออะไร ตั้งเป้าหมายการพัฒนาหน้าอก? ทำดิปส์หลังจากการกดหน้าอกหรือฟลายเพื่อทำให้หน้าอกเหนื่อยล้าก่อน กำลังมองหาการเติบโตของไทรเซ็ปส์? ใส่ไว้หลังจากการทำสกัลครัชเชอร์หรือการยืดเหนือศีรษะ

ในปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่ไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมไทรเซ็ปส์ของเขาไม่เติบโต ปรากฏว่าเขาใช้การเอนตัวไปข้างหน้าในการทำดิปส์ การปรับรูปแบบเพียงเล็กน้อย และเขาก็เห็นการเติบโตในเวลาไม่นาน

บันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษารูปแบบที่ถูกต้องในทุกครั้งที่ทำ จำไว้ว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ หากคุณมีปัญหากับการทำดิปส์ คุณอาจพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ใน คู่มือการกดเหนือศีรษะที่ถูกต้อง ของเราหรือดูวิธี แก้ปวดศอกขณะยกน้ำหนัก

ขั้นตอนถัดไปของคุณ

เริ่มต้นด้วยการทดลองกับรูปแบบของคุณเพื่อดูว่าอะไรที่รู้สึกถูกต้องและทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องการทำงาน ไม่ว่าคุณจะสร้างหน้าอกที่ใหญ่โตหรือแกะสลักไทรเซ็ปส์ของคุณ การทำดิปส์สามารถเป็นส่วนเสริมที่มีค่าในคลังแสงของคุณ ดังนั้นไปข้างหน้า ทำดิปส์ให้ถูกต้องและดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง