鼻水が出て、体がだるくて、ジムに行くべきかソファに横になるべきか悩んでいる。誰もが経験したことがあるでしょう。大きな疑問は、病気のときにトレーニングするべきかということです。健康とフィットネスの目標に最適な決断を下せるように、詳しく見ていきましょう。

運動しても安全なときは？

症状が首から上、例えば鼻水や喉の痛みであれば、運動しても安全かもしれません。2000年代初頭のスポーツ医学ジャーナルの研究によれば、軽度から中程度の運動は軽い風邪の症状でも大丈夫な場合があります。速歩や軽いヨガセッションを考えてみてください。しかし、体の声を聞いてください。疲れすぎていると感じたら、休む方が賢明です。

ジムを休むべきとき

熱がある、胸に咳がある、めまいがする場合は、休むのが一番です。運動はこれらの症状を悪化させ、回復を遅らせる可能性があります。以前、熱がある週に無理をしてトレーニングを続けたクライアントがいました。その結果、病気がさらに1週間長引きました。信じてください、休息はあなたの味方です。

神話を打ち破る：汗をかいて治す

実際のところ、激しい運動で熱を汗で出すことは治療法ではありません。それは神話です。熱は体温を上昇させ、運動の熱を加えるとさらに体に負担をかけます。この時間を使って体を癒してください。

病気のときに賢くトレーニングする方法

動くことを決めたら、軽くしてください。水分補給を心がけ、無理のない範囲で行いましょう。この時期に免疫システムをサポートするための休息日の食事戦略を探るのも良いかもしれません。

また、Emriusに症状やワークアウトを記録することで、パターンを追跡し、賢くルーチンを調整することができます。

ルーチンに戻る

体調が良くなったら、通常のワークアウトに徐々に戻りましょう。軽いセッションから始め、徐々に強度を上げていきます。ジムに戻るための構造化されたアプローチについて読むことを検討してください。

免疫システムは全体的な健康と幸福の重要な要素です。優しく扱ってください。

では、病気のときにトレーニングするべきか休むべきか？迷ったときは、休むことを選びましょう。体は早い回復で感謝し、すぐにフルパワーのワークアウトに戻ることができます。体の声を聞き、必要なケアを与えてください。