你流鼻涕、身体酸痛，不知道该去健身房还是躺在沙发上。我们都经历过。大问题是：生病时应该训练吗？让我们来分析一下，以便你为健康和健身目标做出最佳决定。

什么时候可以安全锻炼？

如果你的症状在脖子以上，比如流鼻涕或喉咙痛，你可能可以安全地锻炼。2000年代初期《运动医学杂志》的一项研究表明，轻到中等强度的锻炼在轻微感冒症状下可能是可以的。可以考虑快走或轻柔的瑜伽课程。然而，要倾听你的身体——如果你感到过于疲惫，休息可能更明智。

什么时候应该跳过健身房

如果你发烧、咳嗽或感到头晕，最好休息。锻炼可能会加重这些症状并延长你的恢复时间。我曾有一个客户坚持在发烧的一周内锻炼。结果呢？他们的病情延长了一周。相信我，休息是你的朋友。

破解迷思：通过出汗治愈

事实是：通过剧烈运动出汗来治愈发烧并不是一种疗法。这是一个迷思。发烧会提高你的体温，而锻炼的热量只会进一步给你的身体带来压力。利用这段时间让你的身体恢复。

生病时如何聪明地训练

如果你决定运动，请保持轻松。专注于保持水分和做一些感觉可控的事情。这可能是探索一些休息日饮食策略以支持你的免疫系统的好时机。

此外，在Emrius中记录你的症状和锻炼可以帮助你跟踪模式并智能地调整你的日常。

恢复常规

一旦你感觉好些，逐渐恢复到常规锻炼。先从轻松的课程开始，逐渐增加强度。考虑阅读关于休息后重返健身房的结构化方法。

记住，你的免疫系统是你整体健康和幸福的重要组成部分。善待它。

所以，生病时应该训练还是休息？如果有疑问，选择休息。你的身体会感谢你更快的恢复，让你更快回到全力以赴的锻炼。继续倾听你的身体，给予它所需的关爱。