วิธีฝึกซ้อมเมื่อคุณป่วย: ควรออกกำลังกายหรือพักผ่อน?

คุณมีอาการน้ำมูกไหล ปวดเมื่อย และสงสัยว่าควรไปยิมหรือพักผ่อนบนโซฟา เราทุกคนเคยเป็นแบบนี้ คำถามใหญ่คือ: ควรฝึกซ้อมเมื่อคุณป่วยหรือไม่? มาทำความเข้าใจเพื่อให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อไหร่ที่ปลอดภัยในการออกกำลังกาย?

หากอาการของคุณอยู่เหนือคอ เช่น น้ำมูกไหลหรือเจ็บคอ คุณอาจปลอดภัยที่จะออกกำลังกาย การศึกษาจากต้นปี 2000 ใน Journal of Sports Medicine แนะนำว่า การออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง อาจโอเคกับอาการหวัดเล็กน้อย คิดว่าเป็นการเดินเร็วหรือโยคะเบาๆ อย่างไรก็ตาม ฟังร่างกายของคุณ - หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป การพักอาจจะดีกว่า

เมื่อไหร่ที่ควรข้ามยิม

หากคุณมีไข้ ไอหนัก หรือรู้สึกเวียนหัว ควรพัก การออกกำลังกายอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงและยืดเวลาการฟื้นตัว ฉันเคยมีลูกค้าที่ยืนยันจะฝืนในสัปดาห์ที่มีไข้ ผลลัพธ์? พวกเขายืดเวลาป่วยออกไปอีกสัปดาห์ เชื่อฉันเถอะ การพักคือเพื่อนของคุณ ในกรณีนี้

การทำลายความเชื่อ: การเหงื่อออกเพื่อรักษา

นี่คือสิ่งที่: การเหงื่อออกเพื่อรักษาไข้ด้วยการออกกำลังกายหนักไม่ใช่การรักษา มันเป็นความเชื่อผิดๆ ไข้ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น และการเพิ่มความร้อนจากการออกกำลังกายจะทำให้ระบบของคุณเครียดมากขึ้น ใช้เวลานี้เพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

วิธีฝึกอย่างชาญฉลาดเมื่อคุณป่วย

หากคุณตัดสินใจที่จะเคลื่อนไหว ให้ทำเบาๆ เน้นการดื่มน้ำและทำสิ่งที่รู้สึกว่าทำได้ นี่อาจเป็นเวลาที่ดีในการสำรวจ กลยุทธ์การกินในวันพัก เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

นอกจากนี้ การบันทึกอาการและการออกกำลังกายใน Emrius สามารถช่วยให้คุณติดตามรูปแบบและปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณอย่างชาญฉลาด

กลับสู่กิจวัตร

เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น ให้ค่อยๆ กลับเข้าสู่การออกกำลังกายตามปกติ เริ่มด้วยการฝึกเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ลองอ่านเกี่ยวกับ การกลับไปยิม หลังจากหยุดพักเพื่อวิธีการที่มีโครงสร้าง

จำไว้ว่า ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นผู้เล่นสำคัญในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดูแลมันอย่างดี

ดังนั้น ควรฝึกหรือพักเมื่อป่วย? เมื่อไม่แน่ใจ เลือกพัก ร่างกายของคุณจะขอบคุณด้วยการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น ทำให้คุณกลับไปออกกำลังกายเต็มกำลังได้เร็วขึ้น ฟังร่างกายของคุณและให้การดูแลที่มันต้องการ