Bạn đang sụt sịt, đau nhức và tự hỏi liệu có nên đến phòng tập hay nằm trên ghế sofa. Chúng ta đều đã từng như vậy. Câu hỏi lớn: bạn có nên tập luyện khi bị ốm? Hãy phân tích để bạn có thể đưa ra quyết định tốt nhất cho sức khỏe và mục tiêu thể dục của mình.

Khi Nào An Toàn Để Tập Luyện?

Nếu triệu chứng của bạn ở trên cổ, như sổ mũi hay đau họng, bạn có thể an toàn để tập luyện. Một nghiên cứu từ đầu những năm 2000 trên Tạp chí Y học Thể thao cho thấy rằng tập luyện nhẹ đến vừa có thể ổn với các triệu chứng cảm nhẹ. Hãy nghĩ đến việc đi bộ nhanh hoặc một buổi yoga nhẹ nhàng. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể bạn – nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, nghỉ ngơi có thể là lựa chọn khôn ngoan hơn.

Khi Nào Nên Nghỉ Tập

Nếu bạn đang sốt, ho có đờm, hoặc cảm thấy chóng mặt, tốt nhất là nghỉ ngơi. Tập luyện có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này và kéo dài thời gian hồi phục của bạn. Tôi từng có một khách hàng khăng khăng tập luyện trong một tuần sốt. Kết quả? Họ kéo dài bệnh thêm một tuần nữa. Tin tôi đi, nghỉ ngơi là bạn của bạn trong trường hợp này.

Phá Vỡ Huyền Thoại: Đổ Mồ Hôi Để Khỏi Bệnh

Đây là điều: đổ mồ hôi để khỏi sốt bằng cách tập luyện cường độ cao không phải là cách chữa trị. Đó là một huyền thoại. Sốt làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn, và thêm nhiệt từ việc tập luyện chỉ làm căng thẳng hệ thống của bạn hơn. Hãy dành thời gian này để cơ thể bạn hồi phục.

Cách Tập Luyện Thông Minh Khi Bị Ốm

Nếu bạn quyết định vận động, hãy giữ cho nhẹ nhàng. Tập trung vào việc giữ nước và làm những gì cảm thấy có thể quản lý được. Đây có thể là thời điểm tốt để khám phá một số chiến lược ăn uống ngày nghỉ để hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn.

Thêm vào đó, ghi lại triệu chứng và bài tập của bạn trong Emrius có thể giúp bạn theo dõi các mô hình và điều chỉnh thói quen của mình một cách thông minh.

Trở Lại Thói Quen

Một khi bạn cảm thấy khá hơn, hãy dần dần quay lại các buổi tập thường xuyên. Bắt đầu với các buổi nhẹ hơn và dần dần tăng cường độ. Hãy cân nhắc đọc về cách quay lại phòng tập sau một thời gian nghỉ để có một cách tiếp cận có cấu trúc.

Hãy nhớ rằng, hệ miễn dịch của bạn là một yếu tố quan trọng trong sức khỏe và sự khỏe mạnh tổng thể của bạn. Hãy đối xử tốt với nó.

Vậy, bạn nên tập luyện hay nghỉ ngơi khi bị ốm? Khi nghi ngờ, hãy chọn nghỉ ngơi. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn với sự hồi phục nhanh hơn, cho phép bạn quay lại các buổi tập đầy đủ sức mạnh sớm hơn. Hãy tiếp tục lắng nghe cơ thể bạn và chăm sóc nó cần thiết.