आपको सर्दी, बदन दर्द हो रहा है और आप सोच रहे हैं कि जिम जाना चाहिए या सोफे पर आराम करना चाहिए। हम सब इस स्थिति में रहे हैं। बड़ा सवाल: क्या आपको बीमार होने पर ट्रेनिंग करनी चाहिए? आइए इसे समझें ताकि आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा निर्णय ले सकें।
वर्कआउट करना कब सुरक्षित है?
यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं, जैसे बहती नाक या गले में खराश, तो आप व्यायाम करने के लिए सुरक्षित हो सकते हैं। 2000 के दशक की शुरुआत में जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन बताता है कि हल्का से मध्यम व्यायाम हल्के सर्दी के लक्षणों के साथ ठीक हो सकता है। इसे तेज चलने या हल्के योग सत्र के रूप में सोचें। हालांकि, अपने शरीर की सुनें - यदि आप बहुत थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो आराम करना समझदारी हो सकती है।
जिम कब छोड़ें
यदि आपको बुखार है, छाती में खांसी है, या चक्कर आ रहे हैं, तो आराम करना सबसे अच्छा है। व्यायाम इन लक्षणों को बढ़ा सकता है और आपकी रिकवरी को लंबा कर सकता है। मेरे पास एक ग्राहक था जिसने बुखार के सप्ताह में जोर देने पर जोर दिया। परिणाम? उन्होंने अपनी बीमारी को एक और सप्ताह तक बढ़ा दिया। मुझ पर विश्वास करें, आराम आपका मित्र है यहाँ।
मिथक-भंजन: पसीना बहाकर ठीक होना
यहाँ बात है: बुखार को तीव्र व्यायाम से पसीना बहाकर ठीक करना कोई इलाज नहीं है। यह एक मिथक है। बुखार आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और वर्कआउट की गर्मी जोड़ने से आपका सिस्टम और अधिक तनाव में आ जाता है। इस समय को अपने शरीर को ठीक होने देने के लिए लें।
बीमार होने पर स्मार्ट ट्रेनिंग कैसे करें
यदि आप चलने का निर्णय लेते हैं, तो इसे हल्का रखें। हाइड्रेटेड रहने और जो प्रबंधनीय लगे उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए कुछ आराम दिन खाने की रणनीतियों का पता लगाने का अच्छा समय हो सकता है।
इसके अलावा, Emrius में अपने लक्षणों और वर्कआउट्स को लॉग करना आपको पैटर्न ट्रैक करने और अपनी दिनचर्या को बुद्धिमानी से समायोजित करने में मदद कर सकता है।
दिनचर्या में वापसी
एक बार जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो अपनी नियमित वर्कआउट्स में धीरे-धीरे वापस आएं। हल्के सत्रों से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। एक संरचित दृष्टिकोण के लिए जिम में वापस जाने के बारे में पढ़ने पर विचार करें।
याद रखें, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में एक प्रमुख खिलाड़ी है। इसे दयालुता से व्यवहार करें।
तो, क्या आपको बीमार होने पर ट्रेनिंग करनी चाहिए या आराम करना चाहिए? जब संदेह हो, तो आराम चुनें। आपका शरीर आपको तेजी से रिकवरी के लिए धन्यवाद देगा, जिससे आप जल्द ही पूरी ताकत के वर्कआउट्स में वापस आ सकेंगे। अपने शरीर को सुनते रहें और इसे आवश्यक देखभाल दें।
Comments